A jāla szó hálót, szövedéket, hálószemet jelent. Ezt a bandhát a sarvāgāsana és annak gyakorlatai alatt sajátíthatod el a legkönnyebben, amikor a szegycsontot az állhoz szorítva tartod.VÉGREHAJTÁS ÜLÉSBŐL

Ülj stabil, keresztezett lábú ülésbe, ha szükséges, emeld meg a medencét és simítsd a hátad a falhoz, hogy a hátadegyenes legyen. Lehunyt szemmel tedd a tenyereidet a térdedre, majd belégzés után tartsd a levegőt, és billentsd a fejedelőre, és megemelve a szegycsontot közelítsd egymáshoz az álladat és a mellkasodat. Maradj így, ameddig a légzés visszatartása kényelmes. Lassan old a zárat, emeld meg a fejed, majd lélegezz ki.


ELLENJAVALLATOK

Nyakcsigolya-gyulladás, szédülés, magas vérnyomás vagy szívbetegségek esetén ne gyakorold.

JÓTÉKONY HATÁSOK

A jālandhara-bandha végrehajtásakor a nyak körüli īkon zárást alkalmazunk, így szabályozzuk a fej és a törzs között a vér és az energia áramlását. Nyugtató, stresszoldó hatású.

VARIÁCIÓ

Akiknek merev a nyakuk, annyira hajtsák előre a fejüket, amennyire ez lehetséges, vagy a két kezüket egymásra téve helyezzék azokat a kulcscsontok tetejére, majd ehhez érintsék az állukat.

Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a bandhának a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.

Összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.