Görbe hát, hanyag testtartás, mivel javíthatod – ászanák
Az egészséges, helyes testtartás sok szempontból fontos. Befolyásolja egészségünket, a bemerevedett hát és váll elégtelen vérellátása kihatásal van belső szerveink működésére, hosszabb távon állandósult fájdalmakat okozhat, gerincbetegségekhez, alaki torzuláshoz vezethet. Befolyásolja megítélésünket is. Noha a legtöbb tinédzser hanyag tartásában a lazaságát, jófejségét látja megjelenítve, a görbe tartásban az önbizalomhiány, akaratgyengeség, lúzerség kifejeződését látja a legtöbb ember. De ne hagyjuk ki a helyes tartásnak azt a mérhetetlen előnyét, hogy jobban áll a ruha az egyenes tartású emberen.
A rossz tartás oka elsősorban a mozgásszegény életmód következtében kialakuló izomgyengeség és izomrövidülés. Legjellemzőbb „tünete” a felső háti szakasz görbületének fokozódása, az előreeső vállak, elálló lapockák és előrenyúló vagy lógatott fej.
Tartáshibán csak addig lehet könnyen segíteni, amíg akaratlagosan ki tudjuk egyenesíteni a hátunkat. De ebben az könnyűségben az egyik legnehezebb feladat önmagunk állandó emlékeztetése és a folyamatos korrigálása mindadig, amíg az izmok hozzáerősödnek és hozzáalakulnak az új tartáshoz. A probléma valójában akkor kezdődik, amikor gerincünk rugalmasságát veszti, kötötté válik, és belemerevedik a görbe tartásba. Ilyenkor a változtatás nehéz és esetleges; fokozatos és hosszadalmas munkát igényel.
A helytelen testtartás korrigálásánál fontos szabály, hogy azon a helyen végezzünk ellentétes irányú korrekciót, ahol a legerősebb a tartáshiba. Hanyag, görbe tartásúknak tehát olyan gyakorlatok végzése javasolt, ami nyújtja azokat az izmokat, amelyek a megrövidülésükkel rontják a tartást. Emellett erősíteniük kell azokat az izmokat, melyek a test egyenes tartását végzik, de gyengeségük miatt nem tudják ellátni a feladatukat. Rövidült izom a görbe hátnál különösen a mellizom, s gyengék például a gerinc mentén elhelyezkedő törzsfeszítő izmok.
Az alábbi ászanák bátran végezhetőek a hanyag tartás javítására:
- tálászana (pálmafapóz)
- ardha csandrászana 1 (félholdállás), könnyített változatában tartsuk kezeinket a csípőn.
E két álló ászanának óriási előnye, hogy bárhol, akár sétálás közben vagy akár munkahelyünkön is gyakorolhatjuk.
- adhó-mukha svanászana (lefelé néző kutyapóz)
- márdzsárászana (macskapóz)
- matszjászana (halpóz)
- szfinx póz
- salabhászana (sáskapóz) és varációi
- bhudzsangászana (kobrapóz) és variációi
- dhanurászana (íjpóz)
Összeállította:
Dr. Diós Éva
Felhasznált irodalom:
Dely Károly: Jóga. Medicina Könyvkiaó, Budapest, 1971.
Képes Andrea – Medvegy Gergyel – T.Ozorák Zsuzsanna: Hatha-yoga gyakorlatok.Oktatási segédanyag. BHF, Budapest, 2014.
Kép: shutterstock.com