légzőgyakorlat mozgással a lelkierőért
Az egyetlen olyan klasszikus pránájáma gyakorlat, amelyet testmozgással együtt kell végezni. Dely Károly mesterségesen tökéletesített nyújtózkodásnak nevezi. Neve üdítő, élénkítő hatására utal. Yesudian szerint pszichikai hatása sem elhanyagolható: biztos fellépést ad gyakorlójának, fokozza a lelki erőt .
Kivitelezése:
1. Kiinduló helyzet: terpeszállás, karok test mellett. Gerinc egyenes. Teljes jógalégzés.
2. A teljes jógalégzés kilégzési fázisát követően lassan lélegezünk be, mialatt karjainkat felfelé fordított tenyérrel vállmagasságig előreemeljük, mellső középtartásba.
A karokat emelés közben folyamatosan, erőteljesen megfeszítve nyújtjuk.
3. Mellső középtartásban a lélegzetet visszatartva kezünket lassan ökölbe szorítjuk, és hirtelen mozdulattal az öklünket a vállunkhoz rántjuk. Majd lassan, a karizmokat feszítve újból kinyújtjuk (szinte remegjenek), visszarántjuk; s még egyszer megismételjük.
4. A harmadik karnyújtást követően tenyerünket kinyújtuk, és a lassú kilégzés ütemében karunkat leengedjük. Előrehajolva, karokat ellazítva pihenünk.
Ha a kezek háromszori vállhoz rántása nehezünkre esik, akkor elegendő csak kétszer vagy akár csak egyszer is végrehajtani.
Javasolt naponta kétszer-háromszor végezni.
MAgas vérnyomásban szenvedőknek nem ajánlott.
Összeállította: Dr. Diós Éva
Forrás:
Salvarajan Yesudian – Haich Erzsébet: Sport és jóga. Magyar Világ, Budapest, 1992.
Dely Károly: Jóga. Medicina, Budapest, 1971.
