írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Matsyāsana (matsya – hal)

FELVÉTEL LÉPÉSEI

  • kiinduló ászana: Padmászana
  1. Kétféleképpen is felvehető:

    • ülésből a törzsünk mögött elhelyezett tenyerekre/alkarokra támaszkodva kilégzés közben hátraereszkedünk, a fejtetőt a talajra engedve, a lábfejeket megfogjuk,
    • vagy háton fekve a kézfejeket csúsztassuk a csípő alá, a tenyereket a talajba nyomva.
  2. A hátunkkal homorítunk, kiemeljük a mellkast, az ülőgumók a talajon maradnak.
  3. Variánsai: lehet Padmászanából vagy bármilyen más, keresztezett lábú ülőhelyzetből, illetve nyújtott lábbal is végezni.


KITARTÁS

  • A láb, a medence nehezedik.
  • Térdünkkel elnyújtózkodunk.
  • A szegycsont emelkedik fölfelé.
  • A fej ívesen hátrahajlik, kissé hátra is szegődik. (ami fontos, hogy ne zárjuk le teljesen a nyaki szakaszt hátul).
  • A két könyök egymáshoz közel, feszül neki a talajnak.


KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS

  • belégzés: hát- és borda közti izmok aktiválódnak, emelkedik szegycsont, nyílik a mellkas
  • kilégzés: nehezedik a medence és a fej, valamit nyújtózik el a térd (nyújtott lábnál a talp)

TIPIKUS HIBÁK

  • az ülőgumó felemelkedik
  • nem hátból homorítunk, hanem derékból
  • a szegycsont nem emelkedik
  • a két könyök túl távol van egymástól
  • a fej nagyon hátraszeg

LEBONTÁS LÉPÉSEI

  1. Kétféleképpen bonthatjuk le:

    • ülésbe visszatérve: belégzéssel emeljük a fejünket, s lassan egyenesedünk fel,
    • vagy fekvésben belégzéssel megemeljük a fejet és kilégzéssel leengedjük a hátat, kivesszük a két kezet a csípő alól.4.)
  2. Lábtartáscserével ismét elvégezzük a gyakorlatot.
  • pihenő ászana: Savászana

RÁVEZETÉS

  • ráhomorítunk egy hengerpárna, hosszában lefektetve a hát alatt
  • hengerpárna homorítani keresztbe lefektetve a lapocka alatt, vállöv lóg lefelé
  • fatégla a hát alatt (laposan, vagy élével)

HATÁSOK

  • a köldök, a szív és torokcsakrát harmonizálja
  • a halpóz a gyertya- és az ekeállás ellensúlyozó gyakorlata
  • a póz megtartása feloldja a nyak- és a vállizmokban lévő feszültségeket, edzi a mellkast, erősíti a hát és a nyak idegeit
  • kitágítja a bordák által bezárt teret, elősegíti ezzel a mélylégzést, növelve a tüdő kapacitását, ezért nagyon jó asztmára és bronchitisre
  • nyújtja a beleket, ill. a hasi szerveket, és hatásos minden hasi betegség esetén
  • kiváló hatású bélpetyhüdtségre, emésztési zavarokra, gerincferdülés kiigazítására, heveny orrüreggyulladás, koszorúér-elégtelenség, krónikus bél-, gége-, orrüreg-, torok- és mandulagyulladás enyhítésére
  • fokozza a nemi mirigyek működését (5-10 perces kitartáskor)
  • enyhítő hatású pajzsmirigy túlműködés (Basedow-kór) és tüdőasztma esetén is
  • testünknek szinte minden izmát megmozgatja, erősíti
  • serkenti a csecsemőmirigy működését, ezzel fokozza az immunrendszer működését

ELLENJAVALLATOK

  • tüdőtágulat
  • szív- és hátproblémák, gyomorfekély, sérv vagy más súlyos betegség esetén nem szabad gyakorolni
  • várandós nők sem végezhetik


Írta:
Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.