A mūla jelentése „gyökér, forrás”. Neve a végbélnyílás és a nemi szervek közötti területre utal.

VÉGREHAJTÁSA ÜLÉSBŐL

Ülj sarok- vagy keresztezett lábú ülésbe. Hunyd be szemed, a belégzést követő légzésvisszatartáskor húzd össze a végbélnyílás és a nemi szervek közötti területet, és emeld föl a köldök irányába.[1] Ezzel egyidejűleg a has köldök alatti alsó részét hátra és felfelé húzd a köldök irányába. Tarsd meg, ameddig kényelmes, majd engedd el a zárat, és lélegezz ki.

ELLENJAVALLATOK

Menstruáció alatt, vagy a méh területén lévő gyulladásoknál ne gyakoroljuk.

JÓTÉKONY HATÁSOK

Serkenti a medence területén lévő húgy- kiválasztó és ivarszerveket, a bél perisztaltikáját.

Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a bandhának a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.

 

Összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.

 

[1] A férfiaknál a végbél és a herék között, a prosztata környékén található, a nőknél a méhnyaknál.