írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Piñcha-mayūrāsana

FELVÉTEL LÉPÉSEI

  • kiinduló ászana: Vadzsrászana (fallal szemben elhelyezkedve)
  1. Helyezzük az alkarokat a talajra egymással párhuzamosan, vállszélességben megnyitva. A tenyerek is a talajra simítva, a mutatóujj töve a talajba nyomva (a kéz ujjai a fal előtt, egészen közel ahhoz, hogy a falfelület segítsen majd az egyensúlyozásban).
  2. A lábakat nyújtsuk ki, mintha alkartámaszos Adhó-mukha-svanászanát szeretnénk végrehajtani. Lépjünk a lábakkal a kezek felé, közelítve a medenceövet a falhoz, majd lendítsük fel az egyik lábunkat, s emeljük utána a másikat is, a talpakat a falra simítva.
  3. Eközben a testsúlyt a tenyerek és az alkarok tartják, a fej kiemelve, a tekintet a falra tövére irányul, finoman homorodik a nyaki és a hátgerinc. A lábak egymás mellé zárva.
KITARTÁS
  • a lenyomott tenyérből és alkarból nyújtózik fölfelé a felkar és emeli fel a vállat és a törzs két oldalát
  • a vállöv széles, a vállakat elemeljük a fülektől, a lapockákat belesimítjuk a hátunkba
  • a törzs izmai teljesen aktívak, mint a tāḍāsanában, a lengő bordákat megtartjuk és azoktól emeljük fel a csípőt
  • a lábak is aktívan nyújtóznak, egymás mellé zárva
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • belégzés: vállöv megemelésével emelkedik fel a törzs
  • kilégzés: ezt az emelkedést vezetjük tovább a láb fölfelé nyújtásával

TIPIKUS HIBÁK

  • a tenyér elemelkedik a földtől
  • a tenyerek és a könyökök szűkebb helyzetbe kerülnek a vállszélességnél
  • a vállöv nem megtartott
  • a fejet nem emeljük meg és nem homorítunk a nyaki gerinccel
  • a medence és az alhas nem megtartott
  • a lábakban nincs nyújtózás, nem tartanak meg együtt
  • skorpiónál túlságosan megtörik a derék, nem homorodik eléggé a hát

LEBONTÁS LÉPÉSEI

  1. Leengedjük az egyik, majd másik lábunkat.
  • pihenő ászana: Sasánkászana


HATÁSOK

  • növeli a gerinc rugalmasságát, masszírozza a hasűri szerveket és a vesék, a mellékvesék és az immunrendszer működését is figyelemreméltóan serkenti
  • javítja az egyensúlyérzéket és az elme koncentrálóképességét
  • rendszeres kivitelezése tisztítja a vért, így sok bőrbetegség gyógyításában is segíthet
  • újjászervezi a prána eloszlását a testben, megállítja a fizikai öregedési folyamatot
  • növeli az agy és az agyalapi mirigy vérellátását, újjáéleszti a test rendszereit és helyrehozza az idegi és mirigyes rendellenességeket
  • javítja a keringést az alsó végtagokban és a hasban, enyhíti az aranyérbántalmakat és a visszérproblémákat, és tonizálja a szaporodási szerveket

ELLENJAVALLATOK
  • extrém magas és alacsony vérnyomás
  • nagyfokú érelmeszesedés
  • szívbetegségek
  • fej területén bármilyen akkut gyulladás vagy vérzés van
  • retinaleválásra és bevérzésre hajlamos szem
  • fülgyulladás, kötőhártya gyulladás, zöldhályog esetén
  • menstruáció alatt

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.