A jóga ősi gyakorlatait napjainkban terápiás célokra is alkalmazzák. Cikksorozatunkkal azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, akik a reflux tüneteivel küzdenek.
A reflux jógaterápiának a célja az emésztőtűz kiegyensúlyozása, a stressz oldása, a gyomorszáj izmainak erősítése. A reflux a gyomorszáj helytelen működése miatt jelenik meg, nem zár megfelelően, ezért a még megemésztetlen gyomortartalomnak nyílt útja van a nyelőcső felé, ahol maró, égető, savas hatását kifejti. A jógagyakorlatok mozgásra serkentik a gyomrot és környező szerveit, s ennek következtében újra stimulálódik a gyomorszáj záró funkciója. A gyomorszáj megfelelő összezáródása esetén a maró gyomortartalom nem tud felkerülni a nyelőcsőig, hanem a gyomorban reked.
A gyakorlás megkezdése előtt javasolt konzultálni terápiás jógaoktatóval! Az alábbi gyakorlatokat szívbetegségek, menstruáció, várandósság, magas vérnyomás hasi sérv esetén ne gyakoroljunk! Betegség esetén konzultáljunk orvosunkkal mielőtt a gyakorlatot végezni kezdjük.
A képen Kornhoffer Tünde jógaterapeuta szemlélteti az általa javasolt gyakorlatsort, amelyet a Himalája Tradíció és dr Indu Arora tanítását használva állított össze.
1. Makarászana kiváló nyugtató hatású, központosító gyakorlat, létrehozza a könnyed légzést, vagy végezhetjük a hasi savászanát /Kattints az ászana nevére, ha a jógapont tudástárában tekintenéd meg az ászana részletes leírását/
2. A makarászana után ízület- és mirigytisztító gyakorlással folytassuk (ezután következnek majd az ászanák).
Az ízületi és mirigy gyakorlatok kiemelt szerepet kapnak az igényes gyakorlásban, mert a támogatják a test természetes elengedő folyamatait. Helyet és teret teremtenek a vérellátás és nyirokkeringés akadálytalan áramlásának, továbbá a finom energiák áramlásának.
Ha nem átjárhatóak a testi és finomtesti energiacsatornák (nádik), könnyen rossz helyre érkezhet az irányított pránikus energia. Ezeket a gyakorlatokat a Himalája Tradíció tanítói nagy alapossággal tanítják, minden foglalkozás fontos része. A következő gyakorlatokat ízületi gyakorlatokat ismételjük tízszer.
– Kezdjük az arcnál, a homlok tenyérrel történő kisimításával, majd a teljes orca masszázsával, belülről kifelé kisebb köröket rajzolva. Az álkapocs területét alaposan masszírozzuk át a mutató és középső ujj segítségével.
– Mozgasd át a nyakad előreengedéssel, majd az áll emelésével óvatosan hátraengedve, a fejtetőbe nyújtózva, oldalra döntve, majd ezután gyöngéd fejforgatásokkal jobbra és balra.
– Karkörzéssekkel mozgasd át a vállat.
– Hajlítással-nyújtással mozgasd át a könyököt.
– Integetéssel gondoskodj a csuklóról, az ujjakat szorítsd ökölbe, majd lökd szét őket.
– A csípő átmozgatásához álljunk a fal mellé, s lengessük a jobb lábat előre hátra, majd oldalra is. Bal lábbal is végezzük el. Ezután könnyed csípőkörzésekkel folytassuk.
– Mozgasd át a gerinced domborítással és nyújtózással, finoman oldalra hajlásokkal, jóleső csavarásokkal.
– Mozgassuk át a térdet, a bokát körzésekkel, integetéssel.
– A lábujjakat szorítással-lazítással, többször egymás után.
3. A Garudászana az áramlásokat támogatja, reflux gyakolatsorunkban ezért végezzük, általa a vékony és vastagbél átmasszírozódik.
Ezt az ászanát a jógapont online tudástárában is megtalálod: ITT
4. Tadagi mudra
Dandászanából indulunk ki, sarok a talajon marad, has a combokon támaszkodik, nagylábujj fogással végezzük. Kilégzéssel a köldököt beszívod, tónusba hozod, HA HA HA hangot adj ki alatta -ami által oxigén elvonás jön létre- az ezt követő belégzéssel és a has ellazításával véráramlás indul el. Ez a gyakorlat hatékony hasi zsírréteg ellen, lógó has kezelésében is.
5. Gomukh ászana hatással bír a gyomorszájra és a felső zárra, a gyomor és vékonybél kapura, vékonybél és vastagbél kapura. A Gomukh segítségével a folyadék visszaszívódik a testbe. Ellazítja a gyomorszájat, a felső zárat és vékonybél kaput tónusba hozza, ezáltal mélyebb kontroll jöhet létre a vizelet és széklet ürítésben, vagyis a méregtelenítésben. Gomukh mudra hatással bír a gyomorszájra és a felső zárra, a gyomor és vékonybél kapura, vékonybél és vastagbél kapura. A Gomukh Mudra segítségével a folyadék visszaszívódik a testbe. Ellazítja a gyomorszájat, a másik kettőt tónusba hozza, ezáltal mélyebb kontroll jöhet létre a vizelet és széklet ürítésben, vagyis a méregtelenítésben. Haladók gyakorolhatják előrehajlással is, amely mélyíti a vékonybél masszázsát.
6. Salabhászanát végezhetjük úgy, hogy alhas alá egy kisebb párnát,vagy csiga alakban összetekert kendőt helyezünk, ami finoman összenyomja a hasi zsigereket. Belégzéssel a lábakat emeljük fel a talajtól, miközben kilégzéssel puhán HÁHÁHÁ hangot adunk ki. A has a tudattalan elme tárháza, a hasi szervek tonizálásán túl ez a gyakorlat segíti az esetlegesen megrekedt tartalmak – mind fizikai pl. bélsár, mind energetikai, elfojtott érzelmekben történt elakadás- továbbáramlását. Mikor kioldjuk a pózt a karok és lábak leengedésével, gördüljünk oldalra, majd hanyattfekvésben mély hasi légzéssel pihenve. Végül alapos nyújtózás következik. Ekkor a hasi szervek és szövetek megtelnek vérrel, vagyis tápanyaggal. Ez a gyakorlat segíti a hasi szervek és a hasnyálmirigy táplálását.
A gyakorlatsor végén savaszanában relaxálhatunk vagy ha ez nem esik jól, akkor a gyakorlatsor kezdő ászanájával, a hasi savaszanában is ellazíthatjuk a testet, ajánlott idő 10-15 perc.
Cikkünk következő részében finom testi és tisztító gyakolatokat ajánlunk a reflux tüneteire.
A gyakorlatsort összeállította: Kornhoffer Tünde
