Minden tudatosan végzett, testfelépítésünknek megfelelő mozgás erősíti szervezetünket. Most olyan ászanákat válogattunk össze, melyek segítségével immunrendszeredet erősítheted. Természetesen ehhez nem elég egy-két alkalommal gyakorolni.

Az ászanákat igazítsd saját erőnlétedhez és fizikai korlátaidhoz.
Jó gyakorlást!

RÁHANGOLÓDÁS:

Számodra kényelmes ülő helyzetben csukott szemmel 1-2 percig mentálisan hangolódj rá a gyakorlásra.
Zengesd az AUM mantrát legalább háromszor, hogy alkalmassá tedd a tudatod a fókuszált gyakorlásra.

 

BEMELEGÍTÉS:
Csinálj néhány kör szúrjanamaszkárt (napüdvözlet gyakorlatsor). Tartsd a fokozatosság elvét!
 

Jöhetnek a kéztámaszos ászanák:
adhó-mukha-svanászana
urdhva-mukha-svanászana

Feküdj a földre és készülj a hasonfekvő homorítókra:
bhudzsangászana
dhanurászana
– pársva-dhanurászana
Sasánkászanával fejezd be.

Kéztámaszos fordított testhelyzetek közül a sírsászanát gyakorold, ha azt még nem megy, akkor ardha-sírsászanát.

Ülő ászanákkal folytasd:
gómukhászana
szupta-vírászana
upavista-kónászana (vagy baddha-kónászana)
parivritta-dzsánu-sírsászana
paszcsimóttánászana
vakrászana
Válltámaszos fordított testhelyzetek következnek és mindenképp csináld meg a kompenzáló ászanákat is:
szálamba-szarvángászana
halászana
matszjászana
széthu-bandha-szarvangászana (vagy kandarászana)


LEVEZETÉS:
Vedd fel a szupta-pávana-muktászanát és/vagy a dzsathara-parivartanászanát és tarsd ki legalább egy percig.

PRÁNÁJÁMA:
Légzőgyakorlatok közül gyakorold a kapálabhátit és nádi-sódhana pránájámát.

RELAXÁVIÓ:
Savászanában relaxálj legalább 5-10 percig, figyelj a testrészeid tudatos ellazítására.
MEDITÁCIÓ:

Meditációval zárd a gyakorlatsort. Válassz valamilyen mantrameditációt.
Összeállította: Medvegy Gergely