írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Śaśāṅkāsana (śaśa – nyúl, aṅka – jel, śaśāṅka – nyúl jeles, vagyis a hold)

 

FELVÉTEL LÉPÉSEI
  • kiinduló ászana: Vadzsrászana
  1. Belégzéssel a mellkast megemeljük, a hasat hosszan megnyújtjuk, majd kilégzéssel „hosszú” hassal előrehajolunk.

KITARTÁS
  • A homlok talajon.
  • A karok lazán a talajon a fej körül (esetleg a kézfejek egymáson a homlok alatt), vagy a test mellett felfelé néző tenyérrel hátra nyújtva, a kézujjak a lábujjak felé mutatnak.
  • Vállakat ellazítjuk, a talaj felé engedve őket.


ERŐVONALAK
  • Medencét elnehezítjük, ülőgumó a sarokhoz ér! (Medence és gátizmok megtartottak!)
  • Keresztcsont a talaj irányába hátra süllyed, míg a fej és vállöv előre.
  • Has, törzs hosszú és a hát széles.

KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • belégzés: hát szélesedik
  • kilégzés: fej és keresztcsont ellentétes irányba nyújt

TIPIKUS HIBÁK
  • az előző két pontban leírt akciót és lazítást nem végzik
 
LEBONTÁS LÉPÉSEI
  1. Lassan, csigolyáról csigolyára egyenesedünk föl, akár kéztámasz segítségével. A fej mozdul utoljára.
  • pihenő ászana: Vadzsrászana

HATÁSOK
  • finoman nyújtja a combot és a bokát
  • kedvező hatást gyakorol a hasűri szervekre. Gyomorsüllyedés, hasmenés, krónikus bélpanaszok, vesesüllyedés esetén jótékony hatású
  • gyógyítja a gyomorfájdalmakat
  • energizálja a májat, lépet és veséket
  • erősíti a termékenységet
  • gerincidegeket és agyat megnyugtatja
  • serkenti a fej vérellátását
  • arcbőrráncok ellen jó
  • ellazítja a derék izmokat

ELLENJAVALLATOK
  • magas vérnyomás
  • térdsérülés


Írta:
Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.