összeállította: Képes Andrea és Medvegy Gergely

A sītkārī jelentése „sziszegő hangot keltő”, és a śītalī-prāāyāma egyik változata.

VÉGREHAJTÁSA

Lehunyt szemmel ülj stabil helyzetbe. Nyisd szét az ajakaidat, lazán összeérintve a fogaidat. A nyelved tartsd lazán, majd lélegezz be lassan és mélyen a fogakon keresztül. A belégzés végén zárd az ajkakat, és lélegezz ki lassan az orron át. Ez egy légzés. Végezz 10 légzést.

ELLENJAVALLAT

Ugyanaz, mint a śītalī-prāṇāyāmánál, és ne végezd közvetlenül étkezés után, mert csökkenti az emésztés tüzét.

HATÁSA

Hűti a szervezetet, frissítő hatású, egészségesen tartja a fogakat és a fogínyt, üdévé teszi a lehelletet.

Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a légzésnek a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.

Összeállította: Képes Andrea és Medvegy Gergely

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.