VÉGREHAJTÁSA ÜLÉSBŐLÜlj nyitott sarokülésbe (ha ez kényelmetlen, keresztezett lábú ülésbe), a hátad legyen egyenes. Helyezd a tenyereidet a térdeidre, hunyd le a szemed és előrehajolva lélegezz be, majd felegyenesedve lélegezz ki és tartsd kint a levegőt, amíg kényelmes. Végezz spontán jālandhara-bandhát, az álladat a mellkasodhoz engedve. Majd old a hasi zárat, emeld fel a fejed és lélegezz be.

ELLENJAVALLATOK

Vastagbélgyulladás, gyomor-, vagy nyombélfekély, rekeszizom-sérv, magas vérnyomás, szívproblémák, zöld hályog, menstruáció és várandósság esetén nem szabad gyako­rolni.

JÓTÉKONY HATÁSOK

Élénkíti emésztés tüzét, erősíti és átdolgozza a belső szerveket, ezzel segít eltávolítani a méreganyagokat a testből. A rekeszizom felemelése masszírozza a szív izmait is.

Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a bandhának a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.

Összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.