A légzőgyakorlat részei:
- kilégzés (recsaka)
- belégzés (púraka)
- légzésvisszatartás (kumbhaka)
-
- teljes belégzés után, vagyis a kilégzés előtt (antar-kumbhaka)
- a teljes kilégzés után, tehát a belégzés előtt (báhja-kumbhaka, vagy súnjaka)
-
A légzés irányítását fokozatosan fejlesszük. A hangsúly először a belégzésen és kilégzésen van, ez megerősíti a tüdőt, egyensúlyba hozza az idegrendszer és a pránikus rendszer működését, hatással van az energiaáramlásra a nádíkban, tisztítva, szabályozva, aktiválva azokat, ezáltal megteremtve a fizikai és mentális stabilitást.
Tanácsok a gyakorlóknak
A pránájáma gyakorlatok végzése során a fő szempont a mértékletesség, a kiegyensúlyozottság és a józan ész. Azok számára, akik komolyan szeretnének haladó pránájáma gyakorlatokat végezni, egy guru vagy tapasztalt jógatanár irányítása szükséges. Semmit ne erőltessünk, addig tartsuk a gyakorlatot, amíg kényelemes. Betegség alatt ne gyakoroljunk, terápiás célból keressünk fel jógaterapeutát vagy jógatanárt.
Az életmód
Kerüljük a rendszertelen életmódot, a helytelen táplálkozást, a dohányzást. Tanuljuk meg kezelni a stresszhelyzeteket, mert ezek elvonják az energiát és akadályozhatják a prána áramlását, és a pránákban bekövetkező energiavesztés a velük kapcsolatban álló szervek, végtagok életerejét csökkenti, betegséget és anyagcsere problémákat okozva. Könnyű, laza, kényelmes, természetes anyagból készült ruhát viseljünk, és az utolsó étkezés után legalább három-négy óra teljen el, hogy a gyomor tartalma ne nyomja a rekeszizmot és a tüdőt. Gyakorlás előtt zuhanyozzunk le, majd a gyakorlást követő fél órában engedjük, hogy a testhőmérséklet visszaálljon a nyugalmi szintre, és aztán tusoljunk.
A légzés
Mindig az orron át lélegezzünk, kivéve, ha ettől eltérő utasítást kapunk.
A gyakorlás ideje
A kora reggeli órák a legjobbak a pránájáma gyakorlására, amikor a test friss, a levegő üde és a tudatot nem terhelik erős benyomások. A másik kedvező időszak a közvetlen napnyugta utáni. Alvás előtt nyugtató hatású gyakorlatokat végezhetünk. Próbáljunk rendszeresen, mindig ugyanabban az időpontban, és tiszta, jól szellőztethető helyen gyakorolni, nyugodtan, türelmesen.
A testhelyzet
A gyakorláshoz egy kényelmes és hosszabb ideig fenntartható póz szükséges, amelyben megfelelően lélegezhetünk, és megőrizhetjük a test mozdulatlanságát (keresztezett lábú ülések vagy a vajrāsana megfelelő). Gyakorlás közben tartsuk a testet lazán, amennyire lehetséges, a hát, a nyak és a fej legyen egy vonalban. Üljünk természetes anyagból készült pléden vagy takarón, biztosítva a maximális energiavezetést. Ha szükséges, tegyünk párnát vagy blokkot az ülőgumó alá.
A pránájáma általános hatásai a fizikai testre
A légzőgyakorlatok tudatosítják a légzésfolyamatot, így a tüdő izmai megerősödnek, a tüdő vitálkapacitása megnő. A ritmikus, mély és lassú légzés nyugodt, elégedett tudatállapotot hoz létre. Szabályos légzési szokásokat alakít ki, és mivel közvetlen kapcsolatban van a szívvel, a lassú légzésritmus erősebbé teszi és jobban táplálja a szívet, megnövelve annak élettartamát.
Pránájáma a gyakorlatban
A pránájáma gyakorlatok kilégzéssel kezdődnek, és belégzéssel érnek véget. Először ki kell lélegeznünk, bármilyen fázisból maradt levegő a tüdőben, majd pedig elkezdjük a pránájámát. Ne fejezzük be kilégzéssel, mivel ez megerőlteti a szívet, hanem a gyakorlatok végén vegyünk egy normál lélegzetet. Ne erőltessük. A Savászana minden pránájáma után javasolt, de ha egymás után többet gyakorolunk, a végén vegyük fel.
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
