írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Vṛścikāsana (vṛścika – skorpió)

FELVÉTEL LÉPÉSEI

  • kiinduló ászana: Vadzsrászana (fallal szemben elhelyezkedve)
  1. Helyezzük az alkarokat a talajra egymással párhuzamosan, vállszélességben megnyitva. A tenyerek is a talajra simítva, a mutatóujj töve a talajba nyomva (a kéz ujjai a fal előtt, egészen közel ahhoz, hogy a falfelület segítsen majd az egyensúlyozásban).
  2. A lábakat nyújtsuk ki, mintha alkartámaszos adho-mukha-śvanāsanát szeretnénk végrehajtani. Lépjünk a lábakkal a kezek felé, közelítve a medenceövet a falhoz, majd lendítsük fel az egyik lábunkat, s emeljük utána a másikat is, a talpakat a falra simítva.
  3. Eközben a testsúlyt a tenyerek és az alkarok tartják, a fej kiemelve, a tekintet a falra tövére irányul, finoman homorodik a nyaki és a hátgerinc. A lábak egymás mellé zárva. Fontos, hogy a két könyök végig maradjon vállszélességben, idővel próbáljuk az egyensúlyt a fal segítsége nélkül is megtartani.
  4. Ebből a tartásból homorítjuk a hátat és közelítjük a két talpat a fejtetőhöz.

Oldalak: 1 2