Vadzsrászana – Gyémántpóz

Vajrāsana (vajra – gyémánt, villám)

• kiinduló ászana: térdelő állás

1. Hajlítsuk a térdet és üljünk rá a sarkunkra.
2. A térdek legfeljebb csípőszélességben megnyitva, vagy teljesen összezárva.
3. A kezek könnyedén a combokon nyugszanak.

KITARTÁS

• Egész testsúlyunkkal nehezedjünk a sarkunkra, a sarkak lazán kifelé esnek, a két ülőgumó alatt helyezkednek el.
• A has aktívan megtartott, a köldök befelé, felfelé húzódik. A törzs mindkét oldalát egyforma aktivitással nyújtjuk. A mellkas nyitott: a szegycsontot megemeljük, a vállakat hátra engedjük, a lapockákat belesimítjuk a hátunkba, a vállöv széles. Az alsó bordákat elöl finoman visszahúzzuk.
• A gerinc megnyújtott, a fejtetővel fölfelé nyújtózunk. Az arc előre néz. A tarkó megnyújtott, a torok laza.

ERŐVONALAK

• medence nehezedik, míg a törzs emelkedik
• térd lenyomásából emelkedik ki a szegycsont
• fix medencéből egyenesedik ki a gerincoszlop a fejtető nyújtózásával
• szegycsonttól nyújt kifelé a kulcscsont; lefelé-hátra gördül a váll; lapocka mozdul befelé-lefelé
• csípőlapáttól nyújt föl a törzs oldala
• vállból nyújt lefelé a könyök
• keresztcsont és nyakszirtcsont egy vonalban

• belégzés: nyit a mellkas, emelkedik a szegycsont és fejtető; emelkedik a mellkas és tarkó bőre
• kilégzés: medence nehezedik, térd süllyed, könyök nyújt lefelé; süllyed az arc és hát bőre

• térdek szélesebb terpeszben vannak a csípőszélességnél
• nem a sarkon ülünk
• derék nem egyenes
• has nem megtartott
• mellkas-vállöv beesett
• lapocka kifelé-fölfelé csúszott
• fej előre vagy hátra esik/dönt
• áll túl felemel, túl leenged, vagy túl előre tol

• Vadzsrászana kéztámasz segítségével. Karok távolabb a törzstől hátrafelé letesznek ujjbegyekkel, kosárszerű kéztartással, amelyre rátámaszkodunk. Könyök hajlít és közelít egymáshoz és a talaj irányába. Ujjbegyek maradnak a helyükön, de dolgozunk a kézfejjel, mintha el akarnánk tolni, valamint rotálunk vele a kisujj irányába.  Ez a kézmunka egyenesíti a gerincet, és helyére teszi a vállat, lapockát.
• Ha feszül a boka, lábszár, akkor a lábszár végéhez a boka alá tegyünk plédet.
• Ha feszül a térd, akkor a lábszár és a medence közé tegyünk plédet.

• harmonizálja a gyökércsakrát
• kényelmes ülés meditációhoz
• tartást javító
• könnyeddé és energikussá teszi a testet
• békéssé teszi az elmét, frissé teszi az intelligenciát
• oldja a térd és boka merevségét, nyitja a csípőt

• boka- és térdsérülés/probléma

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.