“Egy tanfolyamot elvégezni egy dolog; a tanítást megemészteni és magunkba olvasztani pedig egy másik. Ez több életet vesz igénybe. Csináld! Mi a siker titka? Három titok van. Az első titok: …..gyakorolj! A második titok: …..gyakorolj! A harmadik titok: …..gyakorolj!” (Szvámi Véda)
Az út megtisztítása – Dr. Stephen Parker Stoma könyvében a jóga pszichológiai vonatkozásait veti össze a rádzsa jóga nézőpontjaival, hogy a gyakorlásunk mélyebb szintjeire juthassunk.
“Először saját érzelmi tisztításotokra kell törekednetek ” (Gelek Rinpocse)
A spirituális ösvényen való haladás együtt kell, hogy járjon a személyiség fejlődésével, az érzelmek tisztításával.
A jóga átadásának ősi módszere, melyben a tanuló évtizedekig együtt élt Mesterével, lehetővé tette, hogy az érzelmei megtisztuljanak. Ez számunkra sajnos nem elérhető, ezért más módszert kell találnunk.
A jóga gyakorlásában minden felerősödik, a zavarodottságok is, nemcsak a tiszta és csendes állapotok. Ezért fontos tanító irányítása mellett gyakorolni, aki személyre szabott gyakorlással segíti tanítványát tovább haladni.
A jóga gyakorlása mellett önismereti útként szeretettel ajánlom Stoma könyve alapján elkezdett gyakorlásunkat.
Fontos figyelmeztetés: nagy traumák után, depresszió, pánik és egyéb mentális zavaroknál kizárólag szakmai felügyelet mellett kezdjük el ezt a gyakorlást, hogy ne fokozódjon a zűrzavar azzal, hogy újabb megoldandó feladatokra látunk ezáltal rá, pedig még nem oldottunk meg ennél fontosabbat. Klinikai szakpszichológus ilyenkor fontos!
Az út megtisztítása szádhana
- feladat
Hogy vagyok?
Ma fogalmazd meg, hogy érzed magad, milyen érzelmed van felül?
Írd a naplódba, naponta 3-szor kicsit leülve, 2 percre elcsendesedve, s ezalatt megvizsgálva.
Utána végezz 3 kör nádi sodanat (Stephen Parker: Az Út megtisztítása c. könyvben 287. oldal)
Olvasd el a könyv bevezetőjét.
- feladat
Mit érez a testem, mikor érzelem keletkezik?
Figyeld meg az egyes érzelmek hatását a testedre.
Ne minősítsd, ne akard változtatni, csak figyeld ma.
Naplózd a tapasztalást .
Például:
Öröm: könnyebben lélegzem, tágas a mellkasom.
Düh: szorít a gyomrom.
- feladat
Érzékelés az érzelemben
Mi az érzelem? Stephen Parker fenti című könyvében a 36–37. oldalon leírja, hogy az érzelem definíciójához nem létezik tudományos egyetértés.
Ezért jelen gyakorlásban 4 összetevőt fogunk tovább vizsgálni: érzékelés, gondolkodás, motiváció, szamszkara (szamszkara: szokássá vált érzelmi hajtóerő finom lenyomata).
A legtöbb dolog, amit érzünk, nem érzelem. Például: zsibbad, hideg, meleg stb.
Gondolataink és érzékeléseink teszik az érzelmet elme-test jelenséggé.
Viszont érzékeléseink ráirányíthatják a figyelmet erős érzelmekre, amit megvizsgálhatunk, hogyan hat a viselkedésünkre. Ez a folyamat lehetőséget kínál arra, hogy újraformáljuk a gondolkodásunkat és cselekedeteinket.
Az erős érzelmeket kísérő testi érzeteket kiszoríthatjuk a tudatosságból (például: dühnél nem veszem észre, hogy nő a testhő, zihál a légzés stb).
Ez vezethet a testben megmaradó feszességekhez.
Feladat: figyeld mi történik a testedben az érzelmek hatására, és ÉREZZ BELE, MI TÖRTÉNIK BENNED.
Például mikor egy kiscicát simogatsz.
Minél többet gyakorlod, annál nagyobb lesz az esélyed a reakcióid helyett döntéseket hozni.
Legalább 2-3 esetet naplózz naponta!
- feladat
Gondolkodás az érzelemben
(Stephen Parker: Az Út megtisztítása c. könyvében 38. oldal)
Mit jelent reakció helyett dönteni, döntést hozni?
Az esetek többségében a minket ért hatásokra reagálunk. A viselkedésterápiának az egyik lehetősége megváltoztatni az érzelmi energiát módosító, csatornázó gondolatokat. Sok olyan gondolatminta van, ami még nem érzelem. Van lehetőség a mintát változtatni, ha a mintáink, gondolataink, érzelmeink szenvedést, ártást (himszát) okoznak.
Ehhez most kezdd el kíméletlen őszinteséggel vizsgálni azt az uralkodó gondolatmintát, és az abból kialakuló érzelmet (ezzel könnyebb kezdeni), ami a legjobban zavar magadban.
Erre a vizsgálódásra egy esztendőt szánj.
Vizsgáld meg alaposan. Mint egy tanú. Ne akard most megváltoztatni, ne ítéld, ne minősítsd, csak éber figyelemmel vizsgáld meg. Naplózd, ha teheted.
A jóga célja a szamádi, a saját igaz természetre való rátalálás egyik alapja az őszinteség magaddal, mert csakis ezen keresztül mehet végbe minden változás.
A FOGADÓ HÁZ
Simon Imre fordítása
Az emberi lény mint egy fogadóház
Minden reggel más vendéget vár
Az öröm a szomorúság és a
hitványság
Gyakori vendégek
De nagy ritkán a tudatosság is betéved
Fogadd be őket szívesen
Még ha a fájdalom is durván bezörget
Adj neki helyet
Hisz ő is a te vendéged
Fogadd be őket szívesen
Mert új örömöket hoznak neked
A szégyenkezés a rosszindulat
Borús gondolatok
Szívéllyel fogadd őket úgy szintén
Légy hálás mindegyiknek
Mert mindnyájan Istentől jönnek
Forrás:
- Stephen Parker: Az út megtisztítása. Ursus Libris, 2019
- Aranycsillag Jóga Facebook-oldal, szádhana gyakorlása Kornhoffer Tündével
Írta: Kornhoffer Tünde
himalájai jógatanár, Anaya női jóga oktató képző
www.aranycsillag-joga.hu
Fotó: Kornhoffer Tünde
