írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Go-mukha-asana (go – tehén, mukha – arc) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Csípőnket megemelve, kezeinket a talajra téve térdeljünk fel négykézláb állásba, jobb lábunkat helyezzük keresztbe a bal...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Paścimottānāsana (paścimā – nyugat, uttāna – nyújtott) – nyugat felé nyújtott póz FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Belégzéssel karjainkat nyújtsuk a fejünk fölé: a tenyerek egymás felé néznek, az...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Upaviṣṭa-koṇāsana (upaviṣṭa – ülő, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Nyissuk szét a lábainkat akkora terpeszbe, amekkorába csak tudjuk, a lábakat tartsuk aktívan. A vádli és comb izmai...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ūrdhva-hasta-tāḍāsana (ūrdhva – felfelé, hasta – kéz, tāḍa – hegy) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana A vállöv megtartása mellett belégzéssel fölemeljük mindkét kart. KITARTÁS Zárt állás. A...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Uttānāsana (uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Úrdhva-haszta-tádászana Kilégzéssel egyenes háttal előrehajolunk, a karokkal végig nyújtózva. A térdünket hajlíthatjuk, de a gerincünket, hasunkat...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Utthita-trikoṇāsana (utthita – nyújtott, trikoṇa – háromszög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Bal lábunkkal lépjünk ki egy közepes szélességű terpeszállásba. A lábak úgy helyezkedjenek el,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrabhadrāsana 1 (vīrabhadra – Śiva inkarnációja, egy kiváló hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Lépjünk ki széles terpeszbe. Jobb lábfej elforgat 90 fokba, míg a bal lábfej 45-60 fokba (vagy...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrabhadrāsana 2 (vīrabhadra – Śiva inkarnációja, egy kiváló hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Lépjünk ki széles terpeszbe úgy, hogy a két lábfej kb. 120-150 centiméter távolságra legyen...
