KIVITELEZÉS
- Mindkét kézzel végezzük.
- Először érintsük össze a mutató- és a hüvelykujj begyét, miközben a “szaaa” hangot mondjuk.
- Majd érintsük össze a középső- és a hüvelykujj begyét, miközben a “taaa” hangot mondjuk.
- Ezután érintsük össze a gyűrűs- és a hüvelykujj begyét, miközben a “naaa” hangot mondjuk.
- Végül érintsük össze a kis- és hüvelykujj begyét, miközben a “maaa” hangot mondjuk.
- Végezzük el ugyanezt úgy, hogy a hüvelykujj begyét a körmökhöz érintjük.
- A harmadik sorozatban pedig a hüvelykujjal nyomjuk az ujjakat a tenyér felé.
GYAKORLÁS: naponta 5-30 percig
HATÁSAI A TESTRE
- serkenti az agyi tevékenységeket
- ellazítja az idegeket
HATÁSAI AZ ELMÉRE
- elősegíti a koncentrációt
- belső nyugalomhoz vezet
Forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.