Amíg nem ismertem az ájurvédikus testtípusokat, addig nyaralásainkból fáradtan értem haza – napok kellettek az újratöltődéshez. Ismerős?
Íme, néhány ötlet, hogy feltöltődj nyáron – még van időd kipróbálni!
Hogyan nyaraljon a vata?
Nagyon szeret mozogni. Utazzon, nézze meg a látványosságokat – elsősorban a természeti gyönyörűségeket –, de közben ügyeljen a következőkre.
- A helyi friss ételek rendszeresen, napi háromszor, főzve, párolva kerüljenek a tányérjára. Szó szerint! Ne sebtében kapja be az ételt, hanem adja meg a módját: ülve, lassan, élvezettel egyen. A leveseket vacsorára (is) fogyassza.
- Legyen a jógája a légzéstudatosság.
- Sétáljon sokat mezítláb a földön (földelés).
- Egyensúlygyakorlatokat végezzen, a Tádászanát minden nap gyakorolja, utána meditációval.
- Tratak-gyakorlata (koncentráció) a felhőnézés legyen (bhinta tratak), amely csökkenti a szorongást.
Gyors élet, gyors halál – igaz ez a pittára is
- Vízpartra utazzon. Fürödjön, ringatózzon sokat a vizekben! Ne napozzon – inkább hűsöljön.
- Legyen mértékletes a táplálkozásban és programokban egyaránt! Ne merüljön ki! Saláták és friss gyümölcsök jót tesznek, ne hagyjon ki főétkezést. A dinnyét sózza, fekete borssal hintse meg (vértisztító).
- Jógája az előrehajló (befelé fordító) és csavaró (méregtelenítő) gyakorlatok.
- Tratak-gyakorlata a víz nézése (jala tratak), amely csökkenti a lobbanékonyságot, a dühöt, a haragot.
- A Makarászanát minden nap gyakorolja, napi 3×5 perces So Ham meditációkkal (nyugtat).
A kapha vegye nyakába a világot!
- Mehet városokba, hegyekbe. Túrázzon, kiránduljon sokat, ébredjen fel korán! (Lustaságát segít legyőzni a sok látnivaló.)
- Kis adagokat egyen, rendszeresen. Kevés alkoholt igyon!
- Jógája a lendületes Napüdvözlet-sorozat, az ízületek alapos átmozgatása legyen (serkentő).
- Hőstartásokat 11 lélegzetig tartsa ki naponta (jó tűz ébresztésére, lelkesítésre).
- Tratak-gyakorlata: gyertyaláng nézése (agni tratak), amely tisztítja a homlokközpontot és csökkenti a mohóságot, a birtoklásvágyat.
- Meditációja 10 perces csendmeditáció lehet (tisztítja az elmét).
Jó az ájurvéda a nyaralásban is
Pittaként korán, 6 órakor ébredtem a tengerparti nyaralásunkon, jógáztam a parton, ügyeltem a rendszeres étkezésemre, napközben végig a tengerben fürödtem a gyerekekkel. Ezalatt kapha férjem bejárta az egész környéket a 35 fokos melegben. Ő sokszor kihagyta az ebédet is. Este kellemesen vacsoráztunk, beszélgettünk, mélyen aludtunk.
Mindenki töltődött. Senkinek semmi hiányérzete nem maradt.
Jó az ájurvéda a nyaralásban a családi béke teremtésére is, próbáljátok csak ki!
A dósákról részletesen itt lehet olvasni. https://jogapont.hu/a-harom-dosa-tana/
Kornhoffer Tünde
Anaya nőijóga-oktató, minősített himalájai jógatanár, jógaterapeuta
Fotók: Kornhoffer Tünde
