A stressz okozta fejfájás csillapítása ászanák és légzőgyakorlatok segítségével. Vidák Vénusz cikke.
Környezetemben egyre több embertől hallom, hogy szörnyű fejfájással küzdenek az életükben jelenlévő magas negatív stresszfaktor miatt. Számos fejfájás létezik, és számos terápia is ezek enyhítésére, kezelésére; de a leggyakoribb az, amit a feszültség okoz.
Ha állandó vagy rendszeres fejfájással küzdesz, akkor mindenképpen érdemes felkeresni egy orvost, hogy kiderítse annak okát. Viszont ha a feszültség okozta fejfájástól szenvedsz, akkor a jóga ászanái és légzőgyakorlatai megoldást jelenthetnek a panaszok megszüntetésében.
A jógagyakorlás oldja a feszültséget mind a testben mind a lélekben, helyreállítja a vérkeringést, és nem utolsósorban boldogsághormonokat szabadít fel. Az alább összegyűjtött ászanák javítják az agy vérellátottságát, nyugtatják az idegrendszert, az elmét, és élénkítik a vér áramlását a testben. Mindezek együttes hatása oldja a feszültségek, s vele a fájdalmat is.
Megelőzésnek ajánlom Könnyű gyakorlatok a stressz ellen című cikkemben írtakat, viszont ha már fáj a fejed, akkor minél előbb kezdd el az alábbi gyakorlatsort:
Ászanák:
1. Páda-hasztászana
2. Praszárita-pádóttanászana
3. Adhó-mukha-svanászana
4. Uttána-sisószana
5. Sasánkászana (holdpóz, babapóz)
6. Ardha-sírsászana (Delfinpóz)
7. Szálamba-szarvangászana (alátámasztásos gyertyaállás)
8. Kandarászana (kis jógahíd)
9. Matszjászana (halállás) kompenzáló gyakorlatként
10. Savászana (hullapóz)
Pránájámák
A megelőző technikák gyakorlatai közül e három:
“HA-légzés”
Orron keresztül mély belégzés, miközben a vállakat felhúzzuk a fülekhez. Kilégzésre leejtjük a vállakat, és megkönnyebbülő sóhajjal ejtjük ki a HA szócskát.
Ez a légzőgyakorlat sok más jótékony hatása mellet az egyik legkiválóbb stresszoldó hatású légzés.
“Naplégzés”
Helyezkedjünk el egy számunkra kényelmes keresztezett ülésben, és kilégzésre vegyük fel a namaszkárászana kéztartását. Majd belégzésre emeljük a karokat magastartásba úgy, hogy a tenyerek összesimulva maradnak. Tágul a mellkas, tüdő megtelik levegővel. Kilégzésre távolítsuk el a tenyereket egymástól , fordítsuk kifelé, és eresszük le oldalt a törzsünk mellé a talajra. Visszafelé haladva: belégzésre hozzuk magastartásba a karokat, és érintsük össze a tenyereket a fejünk fölött, kilégzésre pedig vigyük le az összetett tenyereket a mellkasunk elé imapózba. Ez egy teljes kör.
Stressz és fejfájásmentes napokat, kellemes jógázást mindenkinek!
Összeállította: Vidák Vénusz
Kép:
első kép – shutterstock.com
másoik kép – szerző szívességéből
