Sokan megkeresnek azzal, hogy nincs sok idejük, és ennek fényében ajánljak nekik pár gyakorlatot, amivel át tudják mozgatni magukat. Ez a kérés ihletett arra, hogy most ide, a Jógapontra is leírjam azt a rövidke sort, amit a kedves barátaimnak szoktam javasolni. Talán néhány kedves olvasónak is hasznos lesz.
A jógázást kezdjük 1-2 perces mentális ráhangolódással, majd zengessük el az „om” mantrát háromszor, amely alkalmassá teszi a tudatot a gyakorlásra.
Ezt követően 6 kör szúrjanamaszkárral (napüdvözlettel) folytassuk gyakorlásunkat. A napüdvözlet kiválóan átmozgatja az egész szervezetet és remekül bemelegít.
Utána az alábbi ászanákat vegyük fel pár mélylégzésig, kb. egy percig kitartva:
Trikónászana (háromszögállás): oldalra döntő póz, a törzs oldalát masszírozza és nyújtja.
Adho-mukha-svanászana (lefelé néző kutyapóz): a gerincoszlopot nyújtja, frissíti az idegrendszert.
Bhudzsangászana (kobrapóz): a test elülső felét nyújtja, a mellkast nyitja, a tartást javítja.
Pascsimóttánászana (ülésből előrehajlás): a test hátulsó felét nyújtja, masszírozza a gyomrot és beleket, javítja az emésztést.
Vakrászana (gerinccsavarás): a gerincvelőt, a gerincből kilépő idegeket és a belső szerveket masszírozza, valamint nagyon jó stresszoldó.
Miután megvoltunk ezekkel az ászanákkal végezzünk 3-4 percig nádi-sódhana pránájámát (váltott orrlyukas légzést) annak érdekében, hogy kiegyensúlyozzuk testünk energetikai rendszerét.
A leírt gyakorlatsor valóban csak 20 percet vesz igénybe, viszont ha rendszeresen végezzük, akkor nagyon hamar fogjuk tapasztalni egészség- és közérzetjavító hatását.
Kellemes jógázást kívánok mindenkinek!
írta: Medvegy Gergely
