Teljesen természetes, hogy a gyerekek kicsit izgulnak iskolakezdéskor. A hosszú, lustálkodós nyár után még a legmagabiztosabb gyereknek is stresszt okozhat a gondolat, hogy vissza kell térni az osztályterembe, új emberekkel kell találkozni vagy hogy nehezebb tananyagot kell elsajátítani.
Az iskolakezdési izgalommal egyre több gyerek a jóga segítségével küzd meg. Az már szinte közhely, hogy a jóga mennyire hatásos a szorongás enyhítésében felnőtteknél, de a gyerekeknél is jó stresszűző!
Hogyan segít a jóga a szorongó gyerekeknek?
Azok a gyerekek, akik jógáznak, egyszerűbben vészelik át az első napok félelmeit a fókuszált mozdulatok, légzőgyakorlatok és vizualizációs technikák segítségével. A jóga a társas helyzetekben is segíthet, mivel növeli a magabiztosságot és az önbizalmat. Egy új tanulmány szerint a mindfulness-kognitív terápia, ami jógát és meditációt is tartalmaz, enyhítheti a szorongásos tüneteket gyerekeknél.
A jóga fizikai előnyei, mint például a nagyobb rugalmasság és erő pedig a mindennapi tevékenységiekben segíthetik a gyerekeket.
Első lépések a jóga útján
Több jógastúdió vagy iskola kínál kimondottan gyerekeknek és tiniknek szóló órákat, de ahhoz, hogy a jóga minden előnye érvényesüljön, állandó gyakorlásra van szükség. Otthon, felnőtt felügyelettel a gyerekek olyan pózokkal csillapíthatják az idegességüket, mint például a fapóz, a hegytartás, a babapóz és a harcos 3. Az olyan pózok, amik koncentrációt és egyensúlyozást igényelnek, különösen jók a szorongás enyhítésére.
Ezt az ötperces gyakorlatsort például könnyen beilleszthetjük a reggeli rutinba:
1.Hegytartásban 3 mély lélegzetvétel, majd néhány oldalrahajlás.
2. Napüdvözlet, 2-3 kör
3. Saspóz –> harcos 3. –> harcos 1. –> harcos 2. –> faállás, két légzésig tartsuk ki mindegyik pózt, majd ismételjük a másik oldalra
Ez a rövid sorozat tökéletes:
- szülőknek, mielőtt felébresztenék a gyerekeket (de az egész család is gyakorolhat együtt reggeli előtt)
- tanároknak, hogy feltöltsék a türelem és megküzdési tartalékaikat
- tiniknek és gyerekeknek, hogy pozitív energiákkal induljon a nap
Különösen a kisgyerekek figyelmét azonban nehéz fenntartani, így nem egyszerű velük rendszeresen gyakorolni. Ha otthon gyakorlunk, segít, ha fenntartjuk az érdeklődésüket, adhatunk vicces neveket a pózoknak, betehetünk valami zenét, amit szeretnek, vagy történeteket mesélhetünk a pózokkal kapcsolatban. Például a napüdvözleteknél mondhatunk néhány érdekességet a Napról és a naprendszerről.
(Borítókép: Kamaji Ogino fotója a Pexels oldaláról)
Források:
