írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Nirālamba-sarvāṅgāsana (nirālamba – támaszték nélküli, sarvāṅga – egész test, minden tag)
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Szálamba-szarvángászana
- Kezünket emeljük el a hátunktól. Kezek helyzete lehet:
- hát mögött, alkar fölfelé néz, felkar talajon, tenyér egymás felé néz
- hát mögött, egész kar a földnek feszül, tenyér, vagy kisujjszél van lent
- törzs előtt, kar a földön, kézhát a talajon
- törzs mellett felnyújtva, tenyér befelé néz
KITARTÁS
- A tarkó hosszan megnyújtott, az áll a mellkasra zárul.
- A tekintet a mellkas felé irányul, a szegycsontot folyamatosan emeljük.
- A karok és vállöv mélyítéséből (lenyomásából) emelkedik a magasba a test.
- A has és a hát izmai aktívak.
- A farokcsont a szeméremcsont felé mozdul.
- Hát, medence, láb egy vonalban.
- A lábakban a Tádászanához hasonló aktivitás van jelen.
- Az egész talpat nyomjuk fölfelé.
- A test vonala nem baj, ha nincs merőlegesen a talajhoz képest.
TIPIKUS HIBÁK
- a fej nincs közép helyzetben, elfordul valamely irányba
- a nyak nem egyenes, tarkó nem megnyújtott
- a váll nincs rendesen begörgetve
- nem a vállöven és felkarokon támaszkodunk, hanem a nyakon
- a könyök nem váll szélességben van letéve
- a tenyér nem nyomódik a hátba
- a hát nem egyenes
- a hát, a medence és a láb nincs egy vonalban
- a láb nem egyenes
- a talp kibillent helyzetben van és nem emel fölfelé
- kiemelten figyelünk, hogy a testsúly ne a nyakon, hanem a vállövön legyen
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
- belégzés: emelkedik a test elülső felszíne, nyújt a hát és láb
- kilégzés: süllyed a test hátsó felszíne, nehezedik a vállöv
LEBONTÁS LÉPÉSEI
- A fejet és a vállakat a földön tartva lassan, belégzéssel leengedjük a lábainkat, közelítve a térdet a homlokhoz (térd-homlok tartás, vagy laza ekeállás), majd kilégzéssel domborítva a hátunkat csigolyáról-csigolyára ereszkedünk vissza a talajra. Ha már a keresztcsont is a talajra simult, a lábakat talpra állítva szintén a talajra helyezzük.
- Pár légzésig megpihenünk ebben a pozícióban.
- pihenő ászana: Savászana
HATÁSOK
- a torok és a homlokcsakrát harmonizálja
- kedvezően hat az agyalapi mirigy, az agyi vérkeringés, a hallás, a nemi működés zavarai esetén
- javasolt aranyér, epilepszia, fejfájás, gyomorsüllyedés, heresorvadás, impotencia, a pajzsmirigy csökkent működése, krónikus torok- és gégegyulladás, krónikus mandulagyulladás, petefészek gyulladás, menstruációs problémák, vastagbélgyulladás, visszértágulatok, meddőség, mellékvese rendellenességek, méhhátrahajlás esetén
- hormonálisan megfiatalítja az öregedő testet
- rövid időre megszűnteti a fáradtságot, valamint segíti a tanulást, a könnyebb emlékezést
- kiváló az álmosság elűzésére
- a mellkast az állhoz szorítva serkenti a pajzsmirigyet
- kiegyensúlyozza a keringési-, emésztő-, szaporodási-, ideg- és belső elválasztású rendszereket
- tartás- és egyensúlyjavító
- megerősíti a vállövet
- az agyba irányuló bő vérellátással együtt lecsendesíti az elmét, enyhíti a mentális és az érzelmi stresszt, félelmet és fejfájást, valamint segít tisztázni a pszichológiai zavarokat
- a mellékpajzsmirigyre gyakorolt hatás gondoskodik a csontok normális fejlődéséről és regenerálódásáról, megelőzve az idő előtti meszesedést
- hasi légzésre késztet, javítja a testben a levegőcserét
- feloldja a végbélzáró izmokról a természetes gravitációs nyomást, ezzel segít az aranyér esetén
- tonizálja a lábakat, a hasat és a nemi szerveket, mivel elvezeti a pangó vért és folyadékot, és serkenti e területek vérkeringését
- a nyakcsigolyák rugalmasságát is növeli, és tonizálja a nyakon keresztül az agyba futó idegeket is, valamint általánosságban fokozza a vérkeringést ezeken a területeken, ami élénkíti a fület, a szemet és a mandulákat, megelőzi és enyhíti a különféle torok- és orrbetegségeket
- a jógaterápiában használják még az asztma, a cukorbetegség, vastagbélgyulladás, pajzsmirigy rendellenességek, impotencia, méhelőesés, valamint menopauza és menstruációs zavarok kezelésére
ELLENJAVALLATOK
- nyakcsigolya problémákkal küzdők ne végezzék
- extrém magas és alacsony vérnyomás
- nagyfokú érelmeszesedés
- szívbetegségek
- fej területén bármilyen akkut gyulladás vagy vérzés van
- retinaleválásra és bevérzésre hajlamos szem
- fülgyulladás, kötőhártya gyulladás, zöldhályog esetén
- menstruáció alatt
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.