írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Matsyāsana (matsya – hal)
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Padmászana
- Kétféleképpen is felvehető:
- ülésből a törzsünk mögött elhelyezett tenyerekre/alkarokra támaszkodva kilégzés közben hátraereszkedünk, a fejtetőt a talajra engedve, a lábfejeket megfogjuk,
- vagy háton fekve a kézfejeket csúsztassuk a csípő alá, a tenyereket a talajba nyomva.
- A hátunkkal homorítunk, kiemeljük a mellkast, az ülőgumók a talajon maradnak.
- Variánsai: lehet Padmászanából vagy bármilyen más, keresztezett lábú ülőhelyzetből, illetve nyújtott lábbal is végezni.
KITARTÁS
- A láb, a medence nehezedik.
- Térdünkkel elnyújtózkodunk.
- A szegycsont emelkedik fölfelé.
- A fej ívesen hátrahajlik, kissé hátra is szegődik. (ami fontos, hogy ne zárjuk le teljesen a nyaki szakaszt hátul).
- A két könyök egymáshoz közel, feszül neki a talajnak.
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
- belégzés: hát- és borda közti izmok aktiválódnak, emelkedik szegycsont, nyílik a mellkas
- kilégzés: nehezedik a medence és a fej, valamit nyújtózik el a térd (nyújtott lábnál a talp)
TIPIKUS HIBÁK
- az ülőgumó felemelkedik
- nem hátból homorítunk, hanem derékból
- a szegycsont nem emelkedik
- a két könyök túl távol van egymástól
- a fej nagyon hátraszeg
LEBONTÁS LÉPÉSEI
- Kétféleképpen bonthatjuk le:
- ülésbe visszatérve: belégzéssel emeljük a fejünket, s lassan egyenesedünk fel,
- vagy fekvésben belégzéssel megemeljük a fejet és kilégzéssel leengedjük a hátat, kivesszük a két kezet a csípő alól.4.)
- Lábtartáscserével ismét elvégezzük a gyakorlatot.
- pihenő ászana: Savászana
RÁVEZETÉS
- ráhomorítunk egy hengerpárna, hosszában lefektetve a hát alatt
- hengerpárna homorítani keresztbe lefektetve a lapocka alatt, vállöv lóg lefelé
- fatégla a hát alatt (laposan, vagy élével)
HATÁSOK
- a köldök, a szív és torokcsakrát harmonizálja
- a halpóz a gyertya- és az ekeállás ellensúlyozó gyakorlata
- a póz megtartása feloldja a nyak- és a vállizmokban lévő feszültségeket, edzi a mellkast, erősíti a hát és a nyak idegeit
- kitágítja a bordák által bezárt teret, elősegíti ezzel a mélylégzést, növelve a tüdő kapacitását, ezért nagyon jó asztmára és bronchitisre
- nyújtja a beleket, ill. a hasi szerveket, és hatásos minden hasi betegség esetén
- kiváló hatású bélpetyhüdtségre, emésztési zavarokra, gerincferdülés kiigazítására, heveny orrüreggyulladás, koszorúér-elégtelenség, krónikus bél-, gége-, orrüreg-, torok- és mandulagyulladás enyhítésére
- fokozza a nemi mirigyek működését (5-10 perces kitartáskor)
- enyhítő hatású pajzsmirigy túlműködés (Basedow-kór) és tüdőasztma esetén is
- testünknek szinte minden izmát megmozgatja, erősíti
- serkenti a csecsemőmirigy működését, ezzel fokozza az immunrendszer működését
ELLENJAVALLATOK
- tüdőtágulat
- szív- és hátproblémák, gyomorfekély, sérv vagy más súlyos betegség esetén nem szabad gyakorolni
- várandós nők sem végezhetik
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.