írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Jaṭhara-parivartanāsana (jaṭhara – gyomor, parivartana – fordulás)
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Szupta-dandászana
- A karok oldalsó középtartásban, tenyérrel felfelé, figyelünk rá, hogy a lapocka és a váll mindvégig a talajon maradjon.
- Kilégzéssel leengedjük az együtt tartott, nyújtott lábakat a jobb tenyérbe (illetve közelítjük ahhoz). A csavarás alatt a fej mindig az ellentétes irányba mozdul.
KITARTÁS
- az egész talpat nyújtjuk el magunktól (sarkat és a lábujj tövet is)
- a térdkalács megtartott, a comb, a gátizom, az alhas és a derék is megtartott
- csavarás közben a vállöv ellen tart a csavarásának
- a mellkas, a vállöv úgy dolgozik, mint tāḍāsanában, nyitott és megtartott
- a fejtető folyamatosan nyújt, valamint ellentétes irányba nyújt a két ülőgumó: ez a nyújtózás fogja egyenesen tartani a gerincoszlopot
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
- belégzés: nyújtózás (a fej és ülőgumók ellentétes irányba, a csípőből pedig a láb nyújt el)
- kilégzés: mélyít a csavarás
TIPIKUS HIBÁK
- a lapocka, a váll elemelkedik a talajról
- a gerincoszlop nem egyenes, nincs kitartva a fej- és lábnyújtás
- a lábakat nem tartjuk együtt
LEBONTÁS LÉPÉSEI
- Belégzéssel hozzuk vissza a lábat supta-daṇḍāsanába, majd kilégzés kíséretében elvégezzük a másik oldalra is.
- pihenő ászana: Savászana vagy Szupta-pávana-muktászana
HATÁSOK
- fokozza a prána áramlását a köldök tájékon, a köldök csakrát harmonizálja
- hatékonyan építi le a hasi, törzsi zsírpárnákat
- masszírozza a belső szerveket, nagy hatással energetizálja, felfrissíti a gyomrot, a májat, lépet, a hasnyálmirigyet, és erősíti a beleket, megszünteti azok renyheségét
- rendszeres gyakorlásával az összes hasi szerv karban tartható
- helyrehozza a hát és a csípő környéki rendellenességeket, esetleges idegbecsípődéseket és ficamokat is
- kiváló a gerincferdülés kezelésére
ELLENJAVALLATOK
- súlyos hátpanaszok, fekély, sérv és pajzsmirigy túlműködés esetén óvatosan kell végezni
- gerincsérv esetén ne végezzük
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.