Tíz alapelv a húzódások elkerüléséhez. Összeállította: Medvegy Gergely
-
A bemelegítés legyen alapos, hiszen ezzel készítjük elő a testünket a terhelésre.
-
A gyakorlatsor összeállítása, illetve a felvételek során tartsuk be a fokozatosság elvét, akkor nem lesz sérülés.
-
A gyakorolt testhelyzetet mozgáshatárig, légzésszinkronnal, figyelemvezetéssel, izomkontrollal lassan vegyük fel, így elkerülhető, hogy a figyelmetlenség, a gravitáció vagy a lendület húzódást okozzon.
-
A mélységet fájdalomküszöbig vigyük el.
-
A póz kitartása közben puhán, egyenletesen lélegezzünk (ahol leginkább érezzük a nyúlást, oda lélegezzünk be energiát, és lélegezzük ki a feszült érzetet).
-
Kezdő szinten inkább többször vegyük fel az ászanát rövidebb ideig kitartva.
-
Egy adott területre ható gyakorlatok intenzív gyakorlása között várjunk néhány napot (2-3 nap), és csak azután térjünk vissza ugyanerre a területre. Erre azért van szükség, hogy a megdolgozott területen végbemenjenek minden szinten a változások, valamint megtörténjen a pihenés.
-
Ha dolgoztunk egy irányba, akkor foglalkozzunk a hozzá tartozó ellentétes oldallal is (pl.: ha nyújtottuk a térdhajlító izmokat, akkor nyújtsuk a térdfeszítőket is).
-
Végezzünk el a levezető ászanákat is (pl. állók után ülőket).
-
Legyen egy minden feszültséget elengedő relaxáció a jógázásunk végén.
Összeállította: Medvegy Gergely, a BHF vezető jógaoktatója
