írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Anantāsana
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Méru-ákáranászana lapos verziója (fej van megtámasztva a tenyérrel)
- A jobb oldalunkon fekve a felül lévő bal láb nagylábujját megfogjuk a bal kézzel, s kijújtjuk azt.
KITARTÁS
- A törzs és az alul lévő láb helyzete változatlan, így az akciók ugyanazok, mint Méru-ákáranászanában.
- A fönt lévő láb és kar nyújtva, a bal láb teljesen aktív, a lábfej és a térd a fej felé irányul.
- A csípő nyitott, medence továbbra is a test síkjában marad, ami merőleges a talajhoz képest.
- belégzés: nyújtózik a láb és fej
- kilégzés: fokozódik a csípő nyitás
TIPIKUS HIBÁK
- a testben nincsenek meg a fent leírt aktivitások
- test megtörik valahol és nincs egy vonalban: „kifli” alakú lesz, vagy homorúvá válik
- a test síkja nem merőleges a talajra, eldől előre vagy hátra
- a mellkas, vállöv, fej nem megtartott
- medence kiesik a síkból
- falhoz simulva végezni
- talpat a falhoz támasztjuk
- a nemi és a köldök csakrát harmonizálja
- nyújtja csípő körüli izmokat
- javítja a medence és hasi szervek működését
- felfrissíti az elnehezedett lábakat
- csökkenti a csípőn és a combokon lévő túlsúlyt
ELLENJAVALLATOK
- a csípő ízület gyulladásos és degeneratív megbetegedései
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.