írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Mārjārāsana (mārjāra - macska) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: négykézlábállás KITARTÁS A tenyerek szétterpesztett ujjakkal a talajon (a középső ujj néz előre) vállszélességben. A csuklóredő párhuzamos a váll-...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vṛścikāsana (vṛścika - skorpió) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana (fallal szemben elhelyezkedve) Helyezzük az alkarokat a talajra egymással párhuzamosan, vállszélességben megnyitva. A tenyerek is a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Piñcha-mayūrāsana FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana (fallal szemben elhelyezkedve) Helyezzük az alkarokat a talajra egymással párhuzamosan, vállszélességben megnyitva. A tenyerek is a talajra...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vasiṣṭhāsana (vasiṣṭha - legkiválóbb, a 7 bölcs egyike) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Kasjapászana Vegyük fel a kaśyapāsanát úgy, hogy a jobb tenyerünkön támaszkodunk. Belégzéssel emeljük fel a bal kezünket...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Kaśyapāsana (Kaśyapa - az ősnemzők egyike) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szantólanászana Jobb kezünket elemeljük a talajról, csípőre tesszük (vagy nyújtózunk vele felfelé), s ezzel egyidőben baloldalra...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Anantāsana FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Méru-ákáranászana lapos verziója (fej van megtámasztva a tenyérrel) A jobb oldalunkon fekve a felül lévő bal láb nagylábujját megfogjuk a bal kézzel, s kijújtjuk azt....
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Meru-ākāraṇāsana FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana Forduljunk a jobb oldalunkra úgy, hogy egy vonalban legyen az egész testünk. Bal kezünkre támaszkodva kilégzéssel emeljük fel a törzsünket és...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parighāsana 2 (parigha - keresztrúd) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Bal lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy a sarkunkat hátrafordítjuk az ülőgumóhoz; a comb és a lábszár belső oldala a talajra simul, a...