írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Hasi śavāsana (śava – hulla) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: hason fekvés Hason fekvésben megemeljük mindkét lábat pár centire a talajtól, majd visszafektetjük úgy, hogy végigsimítjuk a combokat a talajon....
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Nirālamba-pārśvakoṇāsana (nirālamba – támaszték nélküli, magas; pārśva – oldal, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Virabhadrászana 2 Vegyük föl a Virabhadrászana 2-t úgy, hogy a jobb lábunk legyen...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Adho-mukha-vṛkṣāsana (adhas - lefelé, mukha - arc, vŗkṣa - fa) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Adhó-mukha-svanászana (fallal szemben elhelyezkedve, az ujjbegyek mindössze csak 2-3 centire a faltól)...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Kākāsana (kāka – varjú) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Málászana A belső talpélek között lehet egy kis távolság, a térdeket a csípőnél szélesebbre nyitjuk, s előrehajolva a tenyereket vállszélességben,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Bakāsana (baka – daru) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Málászana A belső talpélek között lehet egy kis távolság, a térdeket a csípőnél szélesebbre nyitjuk, s előrehajolva a tenyereket vállszélességben,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ūrdhva-mukha-śvanāsana (ūrdhva - fölfelé, mukha - arc, śvan - kutya) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana (vagy Szantólanászana, Adhó-mukha-svanászana) Homlok a talajon, helyezzük a tenyereket a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Viparīta-karaṇi (viparīta - fordított, karaṇi - csinálás) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Kandarászana A karokat behajlítva a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat. A kéztő a deréknál van, a kéz ujjai a láb...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Supta-ekapāda-pādāṅguṣṭhāsana (supta - alvó, tétlen; eka - egy; pāda - láb; pādāṅguṣṭha - nagylábujj) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szupta-pávana-muktászana (jobb láb a has fölé húzva, bal a talajon nyújtva)...