írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Supta-daṇḍāsana (supta - alvó, daṇḍa - bot, pálca) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Hajlítsuk be a lábakat, majd nyújtsuk fel azokat, egymás mellé zárva, a talajra merőlegesen. KITARTÁS A lábfejek...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Supta-pāvana-muktāsana (supta - alvó, tétlen; pāvana - levegő, szél; mukta - felszabadult) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Hajlítsuk be a lábakat, majd a jobb lábat húzzuk a has fölé, a comb a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-matsyendrāsana (ardha - fél, matsya - hal, indra - király) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Kiindulási helyzetünkből üljünk le a földre, a bal lábfej külső oldala mellé. Tegyük át a jobb...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vakrāsana – Gerinccsavarás 1. („Csavart póz”) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s tegyük a talpat a talajra a bal térd külső oldala mentén. Belégzéssel nyújtózzunk a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Jaṭhara-parivartanāsana (jaṭhara - gyomor, parivartana - fordulás) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szupta-dandászana A karok oldalsó középtartásban, tenyérrel felfelé, figyelünk rá, hogy a lapocka és a váll...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Halāsana (hala - eke) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana (szükség esetén a vállak alatt összehajtott jógaszőnyeg vagy takaró, ezáltal magasabban helyezkednek el, mint a fej, s nem nyomódik a nyak)...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Kandarászana A karokat behajlítva a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat. A kéztő a deréknál van, a kéz ujjai a láb felé néznek. A két könyök minél közelebb legyen egymáshoz...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Kandarāsana (kandara - barlang) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Hajlítsuk be a lábakat, s állítsuk talpra azokat. A lábfejek csípőszélességben, egymással párhuzamosak. A sarkakat közelítsük az...