Amiről szó esik: mik azok a bandhák, miért kell gyakorolni őket és hogyan csináld, valamint a leggyakrabban alkalmazott fajtáiról is olvashatsz.
Bandhák – megoldás a belső szervek erősítésére (1.rész)
bővebben
Mudrá / Bandha
Dinamikus mudrá
KIVITELEZÉS Mindkét kézzel végezzük. Először érintsük össze a mutató- és a hüvelykujj begyét, miközben a "szaaa" hangot mondjuk. Majd érintsük össze a középső- és a hüvelykujj begyét, miközben a "taaa" hangot mondjuk. Ezután érintsük össze a gyűrűs- és a hüvelykujj...
Makara mudrá
KIVITELEZÉS A kezek egymáson fekszenek. Az alul lévő kéz hüvelykujját dugjuk át a felül lévő kis- és gyűrűsujja között. Helyezzük a felül lévő kéz tenyerének közepébe. A felül lévő kéz hüvelyk- és gyűrűsujját érintsük össze. GYAKORLÁS: naponta három-négyszer 10 percig...
Mahá-szakrális mudrá
KIVITELEZÉS Összeérintjük a gyűrűsujjak begyét. Érintsük össze a kisujjak hegyét a hüvelykujjéval, majd ezeket is össze. Lélegezzünk így tízszer. Majd a kisujjakat érintsük össze külön, a hüvelykujjakkal pedig a gyűrűseket. Így is lélegezzünk tízszer. GYAKORLÁS:...
Sakti mudrá
KIVITELEZÉS Érintsük össze a gyűrűsujjaink és a kisujjaink begyét. A másik két ujjunk lazán hajlítsuk rá a behajlított hüvelykujjakra. GYAKORLÁS: naponta háromszor 12 percig HATÁSAI A TESTRE erősíti a légzést a mellkas alsó részében oldja a bél- és menstruációs...
Hakini mudrá
KIVITELEZÉS Ujjaink hegyét érintsük össze. GYAKORLÁS: bármikor HATÁSAI A TESTRE serkenti a bal és jobb agyfélteke együttműködését javítja az emlékezőképességet javítja és mélyíti a légzést felépíti a tüdő energiáit HATÁSAI AZ ELMÉRE segít emlékezni segít ismét...
Bhudi mudrá
KIVITELEZÉS Mindkét kéz hüvelyk- és kisujját összeérintjük. A többi ujj lazán nyújtva marad. GYAKORLÁS: naponta háromszor 15 percig HATÁSAI A TESTRE segít egyensúlyban tartani tesünk folyadékháztartását segít, ha száraz a szánk vagy a szemünk javítja a vese- és...
Varuna mudrá
KIVITELEZÉS A jobb kéz kisujját behajtjuk, és rásimítjuk a jobb hüvelykujjat. A bal hüvelykujjal finoman lenyomjuk a behajtott ujjakat a tenyérbe. A bal kéz többi ujja lazán nyújtva. A jobb kéz könnyedén körbefogja a bal kézfejet. GYAKORLÁS: naponta háromszor 45...