Az alábbi sorrend, melyet a himalájai jógatradíció tanítói használnak, egyben nehézségi fokozat is.
Nagyon stresszes állapotban és kezdőknél akár hónapokig az első két változatot mélyítjük el. Így kialakul a biztonság, közben a jógagyakorlatokkal megerősödik, s így tud mélyebben ellazulni.
Minden relaxációt előkészítő gyakorlatok vezetnek fel a jógafoglalkozásokon, hogy a test csatornáinak átjárhatósága és hőmérsékelete is optimális legyen.
- Dinamikus relaxációk.
- Regionális testrészeket tudatosító relaxációk.
- 31 és 61 pontos relaxáció. Itthon leginkább a himalájai tradícióban tanítják. Ez a 61 pont Marma-pont – ezek energiatalálkozási pontok, melyek hatással vannak a csakrarendszerre, mintha csakrakapcsolók lennének. Ha blokk van a csakrákban, ez a relaxáció segít kioldani, segít levezetni, hangoljuk a csakrákat. Ászanagyakorlás után nagy szerepe van.
- Shitali karana.
- Jóga nidra.
Megtanulásához érdemes jól képzett jóga oktatóhoz fordulni, és gyakorolni otthon mindennap!
A stressz kezelése jógával
A jógagyakorlatok, s köztük a relaxáció lehetősége az egészséges érzékelő rendszer létrehozása, mely megfelelő módon kapcsol ki és be. A rendszert megtanítani megállni, csak rátekinteni a dolgokra, nem mindig REAGÁLNI (ami a szimpatikus tónus túlsúlya).
A mélyen tárolt feszültségek oldása nagy mozdulatokkal törlődik, alapos ízület- és mirigytisztítással.
Kommunikációs hálózat az egész testünk, jógikus feladatunk:
- megérteni a kommunikációt,
- a TUDATOSSÁG ÉS az ÉRZÉKELÉS fejlesztése,
- döntéshozatal, hogy amit érzékelünk, azt kerüljük, vagy sem.
Írta: Kornhoffer Tünde
himalájai jógatanár, Anaya női jóga oktató képző
www.aranycsillag-joga.hu
Fotó: Kornhoffer Tünde
