Az alábbi sorrend, melyet a himalájai jógatradíció tanítói használnak, egyben nehézségi fokozat is.

Nagyon stresszes állapotban és kezdőknél akár hónapokig az első két változatot mélyítjük el. Így kialakul a biztonság, közben a jógagyakorlatokkal megerősödik, s így tud mélyebben ellazulni.

Minden relaxációt előkészítő gyakorlatok vezetnek fel a jógafoglalkozásokon, hogy a test csatornáinak átjárhatósága és hőmérsékelete is optimális legyen.

  • Dinamikus relaxációk.
  • Regionális testrészeket tudatosító relaxációk.
  • 31 és 61 pontos relaxáció. Itthon leginkább a himalájai  tradícióban tanítják. Ez a 61 pont Marma-pont – ezek energiatalálkozási pontok, melyek hatással vannak a csakrarendszerre, mintha csakrakapcsolók lennének. Ha blokk van a csakrákban, ez a relaxáció segít kioldani, segít levezetni, hangoljuk a csakrákat. Ászanagyakorlás után nagy szerepe van.
  • Shitali karana.
  • Jóga nidra.

Megtanulásához érdemes jól képzett jóga oktatóhoz fordulni, és gyakorolni otthon mindennap!

A stressz kezelése jógával

A jógagyakorlatok, s köztük a relaxáció  lehetősége az egészséges érzékelő rendszer létrehozása, mely megfelelő módon kapcsol ki és be. A rendszert megtanítani megállni, csak rátekinteni a dolgokra, nem mindig REAGÁLNI (ami a szimpatikus tónus túlsúlya).

A mélyen tárolt feszültségek oldása nagy mozdulatokkal törlődik, alapos ízület- és mirigytisztítással.

Kommunikációs hálózat az egész testünk, jógikus feladatunk:

  • megérteni a kommunikációt,
  • a TUDATOSSÁG ÉS az ÉRZÉKELÉS fejlesztése,
  • döntéshozatal, hogy amit érzékelünk, azt kerüljük, vagy sem.

Írta: Kornhoffer Tünde
himalájai jógatanár, Anaya női jóga oktató képző
www.aranycsillag-joga.hu

Fotó: Kornhoffer Tünde