írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Karṇa-pīḍāsana (karṇa – fül; pīḍā – fájdalom, kellemetlenség, nyomás)
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Halászana
- Behajlítjuk a lábat és a két térd közelítjük, majd letesszük a két fül mellé a talajra, a lábszár és a rüszt a talajra simul (ha nem ér le a térd, akkor a lábujjakat tesszük le a földre).
KITARTÁS
- A tarkó hosszan megnyújtott, az áll a mellkasra zárul.
- A vállöv van a talajon, azon támaszkodik a test.
- A hát és a derék domború, hagyjuk megnyúlni azokat.
- A térdek (ha nem érnek le, akkor a lábujjak) szintén a talajon vannak, ezeken is támaszkodik a test.
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
- belégzés: szélesedik a hát, emelkedik a medence
- kilégzés: hagyjuk nyúlni a nyakat, hátat és derekat
TIPIKUS HIBÁK
- erőltetjük a gyakorlatot, görcsösség (feszesség) van a testben
- a fej el van mozdulva
- a vállak nincsenek begörgetve
- nem a vállöven, hanem a nyakon van a testsúly
- a térd vagy ha az még nem megy, akkor a lábujjak nincsenek a talajon
LEBONTÁS LÉPÉLEI
- A fejet és a vállakat a földön tartva lassan, kilégzéssel, csigolyáról-csigolyára ereszkedünk vissza a talajra. Ha már a keresztcsont is a talajra simult, a lábakat talpra állítva szintén a talajra helyezzük.
- Pár légzésig megpihenünk ebben a pozícióban
- pihenő ászana: Savászana
RÁVEZETÉS
- a térd alátámasztásával, vagy ha az még nagyon magasan van, akkor lábfej alátámasztásával végezni
HATÁSOK
- a köldök, a torok és a homlokcsakrát harmonizálja
- pihenteti a törzset, a szívet és a lábakat
- nyújtja a derék, hát és nyak izmait
- pozitívan hat a nyakra, az orrnyálkahártya vérellátására és a fülekre
- rendszeres és hosszan kitartott gyakorlása javítja a látást, s az olyan torokbántalmakat, mint a mandulagyulladás
- kitűnő hatékonyságú légzőszervi megbetegedése esetében is
- javítja a deréktáji vérkeringést
- masszírozza a belső szerveket, javítva ezzel funkcióikat
- összességében nagy szerepet játszhat az általános egészség megőrzésében, ill. visszaszerzésében is
ELLENJAVALLATOK
- nyakcsigolya problémákkal küzdők ne végezzék
- minden olyan eset, amelyben a fordított testhelyzet ellenjavallt (lásd az ellenjavallatokról általában jegyzetben)
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.