írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parighāsana 2 (parigha - keresztrúd) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Bal lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy a sarkunkat hátrafordítjuk az ülőgumóhoz; a comb és a lábszár belső oldala a talajra simul, a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Hasi śavāsana (śava – hulla) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: hason fekvés Hason fekvésben megemeljük mindkét lábat pár centire a talajtól, majd visszafektetjük úgy, hogy végigsimítjuk a combokat a talajon....
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Nirālamba-pārśvakoṇāsana (nirālamba – támaszték nélküli, magas; pārśva – oldal, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Virabhadrászana 2 Vegyük föl a Virabhadrászana 2-t úgy, hogy a jobb lábunk legyen...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Adho-mukha-vṛkṣāsana (adhas - lefelé, mukha - arc, vŗkṣa - fa) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Adhó-mukha-svanászana (fallal szemben elhelyezkedve, az ujjbegyek mindössze csak 2-3 centire a faltól)...
KIVITELEZÉS Mindkét kézzel végezzük. Először érintsük össze a mutató- és a hüvelykujj begyét, miközben a "szaaa" hangot mondjuk. Majd érintsük össze a középső- és a hüvelykujj begyét, miközben a "taaa" hangot mondjuk. Ezután érintsük össze a gyűrűs- és a hüvelykujj...
KIVITELEZÉS A kezek egymáson fekszenek. Az alul lévő kéz hüvelykujját dugjuk át a felül lévő kis- és gyűrűsujja között. Helyezzük a felül lévő kéz tenyerének közepébe. A felül lévő kéz hüvelyk- és gyűrűsujját érintsük össze. GYAKORLÁS: naponta három-négyszer 10 percig...
KIVITELEZÉS Összeérintjük a gyűrűsujjak begyét. Érintsük össze a kisujjak hegyét a hüvelykujjéval, majd ezeket is össze. Lélegezzünk így tízszer. Majd a kisujjakat érintsük össze külön, a hüvelykujjakkal pedig a gyűrűseket. Így is lélegezzünk tízszer. GYAKORLÁS:...
KIVITELEZÉS Érintsük össze a gyűrűsujjaink és a kisujjaink begyét. A másik két ujjunk lazán hajlítsuk rá a behajlított hüvelykujjakra. GYAKORLÁS: naponta háromszor 12 percig HATÁSAI A TESTRE erősíti a légzést a mellkas alsó részében oldja a bél- és menstruációs...