Napüdvözlet – Miként támogatja a gerinc egészségét?

Ezúttal nézzük meg, hogyan lehet megerősíteni a gerincet, ezáltal pedig az elmét is, egy olyan egyszerű gyakorlatsorozattal, mint a napüdvözlet, avagy Sūrya-namaskāra.

A legtöbb jógagyakorló már jól ismeri a napüdvözletet. A mai alkalommal viszont azzal fogunk foglalkozni, hogy miként vannak hatással a gerinc különböző szakaszaira az egyes testhelyzetek, hogyan nyújtják meg a csigolyák körüli teret, illetve hogyan erősítik a gerinc körüli izmokat. Végül pedig, miként van jó hatással mindez az elménkre.

A védikus és a modern kor démonainak legyőzése

Mielőtt elmélyednénk a részletekben, engedd meg, hogy egy történetet idézzünk a purānákból, a védikus irodalomból.

A történet egy Vṛtrāsura (Vritrászura) nevű démonról szól, aki hatalmas erejével fenyegette a félisteneket és harcban legyőzhetetlennek bizonyult, mivel semmilyen ismert fegyver nem fogott rajta. A félistenek, Indrával az élükön felkeresték az Úr Viṣṇut akitől azt a tanácsot kapták, hogy keressék fel Mahaṛsi Dadichi (Maharisi Dadicsi) nevű yogit, kérjék el az ő hihetetlen erejű testét, és abból készítsenek egy újféle fegyvert, amivel majd legyőzhetik a démont. A ṛsi, aki járatos volt a yoga mindennemű ágának művelésében, készséggel feláldozta a testét a jó ügy érdekében, és a félistenek erős, a gyémánthoz hasonlatosan ellenálló csontjaiból, és főként a gerincéből elkészítették a szükséges fegyvert, és véget vetettek a démon ténykedéseinek.

Az oka annak, hogy elmeséltük ezt a történetet, az az, hogy az ember ki tud fejleszteni egy olyan erős gerincet, amellyel nem csak a Vṛtra nevű démont, de a modern kor démonait is le lehet győzni, mint például a hátfájás, mindenféle életviteli betegségek, túlsúlyosság, mentális lassúság, a tisztánlátás hiánya, és sok más.

Minden yoga pozíció a gerinc erősítésére hat, akkor viszont felmerül a kérdés, hogy miért különleges a napüdvözlet?

Fotó: Gerain0812

Mitől különleges a napüdvözlet?

A napüdvözlet olyan, mint egy egylépéses megoldás a gerinc minden apró részletének erősítésére, ezen keresztül pedig az egész testére. Olyan, mint az egyedényes recept, mindent egy edényben főzünk meg. A napüdvölet ehhez hasonló, van benne 12 āsana, ami össze van kapcsolva és együttesen mozgatja, erősíti a gerincet.

A gerincoszlop 33 csigolyából áll, egyik a másik felett helyezkedik el. Az első 7 alkotja a nyaki gerincszakaszt, a következő 12 a háti gerincet – a mellkas és a hát közepéig tartó régió esik ide –, az ezutáni 5 csigolya adja az ágyéki gerincszakaszt, ezt követi a keresztcsont, ami további 5 csigolya összecsontosodásával jött létre, legvégül pedig változó számú, általában 4-5 elcsökevényesedett csigolya maradvány található, a farokcsont formájában.

A napüdvözlet 12 āsanája a gerinc minden egyes részletére erősítően hat, a gerinc két szélén futó izmokra is. Megnyújtja a csigolyák közti teret, ami azért egy szuper dolog, mert a csigolyák között kialakuló nyomás a fő oka a legtöbb nyak- és hátfájásos problémának. Az ember háta megkönnyebbül azáltal, ha a tér a csigolyák között megnő e gyakorlatok segítségével.

A másik fontos oka annak, hogy a Sūrya-namaskārát (napüdvözletet) csináljuk, hogy feltölti a testet energiával.

Fotó: gilitukha

Testi szinten túl hogyan segít a Sūrya-namaskāra?

A legtöbbek számára ismert tény, hogy a yoga a védikus korból származó, ősi gyakorlat, folyamat. Eredetileg a yoga egy sokkal inkább elme szintű gyakorlat, ahhoz, hogy az ember elérjen egy bizonyos szintű nyugalmat az elméjében. Patañjali Yoga sūtrájában ezt így fogalmazza meg: “yogaś citta-vṛtti -nirodhaḥ”, ami annyit jelent, hogy a jóga az anyagi tudat megfékezésére irányul. Patañjali Yoga-sūtrájában 195 sūtra található, ebből pedig mindössze 2 beszél az āsanákról. Ebből világosan látszik, hogy a yoga gyakorlata egy sokkal inkább elme szintű gyakorlat. Később megértették az ezzel foglalkozók, hogy az elme erősítése érdekében fontos a testnek az erősítése, így jön a képbe a hatha yoga.

Az írás, melynek Haṭha Yoga Pradīpikā a címe, és Svātmārāmától származik a 15. századból, rengeteg āsanáról, prānājāma gyakorlatról, mudrákról és bandhákról beszél, ám nincs benne megemlítve a Sūrya-namaskāra, a napüdvözlet. Ebből az látható, hogy a Sūrya-namaskāra későbbre datálható. Minden yoga iskola kifejlesztette a saját verzióját a napüdvözletre, melyek az intenzitásukban térnek el egymástól.

A következő részben részletesebben szemügyre vesszük a Sūrya-namaskāra minden egyes gyakorlatát, illetve azt, miként vannak ezek hatással a testre és az elmére.

Forrás:
Geetha M Kanthasamy: the Yogic lens 
A nagy bölcs Dadhichi 
Śrīmad Bhāgavatam 6.ének 9-10. fejezet 
Patañjali: Yoga-sūtra, első rész – Samadhi-pāda , 2, sūtra
Dr. Tóth Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely, Kapisinszky Judit : Jóga tiszta forrásból

Borítókép: APchannel