KIVITELEZÉS
- Bal kezünket tenyérrel kifelé a mellkasunk elé emeljük, ujjainkat begörbítjük.
- Jobb kezünkkkel kézfejjel kifelé megfogjuk a balt.
- Az összekulcsolt kezeket a szívünk magasságában tartjuk, szorosan a mellkas előtt.
- Kilégzéssel erősen elkezdjük széthúzni a kézfejeinket úgy, hogy a szorításon nem engedünk.
- Belégzéssel ellazítjuk az izmokat.
- Ezt megismételjük 6-szor.
- A kéztartást megtartva ráhelyezzük kézfejeinket a szegycsontra, kis csendet tartva.
- Majd váltsunk kéztartást, most a jobb kéz kerüljön belülre.
- Így is végezzük el 6-szor.
VÁLTOZATAI
- alkarok párhuzamosak a talajjal
- az alkarok diagonálisak (egyik könyök felfelé, másik lefelé mutat)
GYAKORLÁSA: napi egyszer
ELEME: tűz
SZÍNE: vörös
HATÁSAI A TESTRE
- serkenti a szívműködést
- erősíti a szívizmot
- megnyitja a hörgőket
- oldja a feszültséget a mellkas területén
- megnyitja a szívcsakrát
HATÁSAI AZ ELMÉRE
- bátorsággal, bizalommal és nyitottsággal tölt fel mások iránt
Forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.