KIVITELEZÉS (székrekedés ellen)
- A mellkasunk előtt szorítsuk ökölbe mindkét kezünket.
- Belégzéssel nyújtsuk a jobb kart jobbra, mutatóujjunkat felemelve.
- Majd emeljük a bal karunkat balra ugyanígy.
- Lélegezzünk ki és be hatszor.
- Majd húzzuk vissza a mellkasunk elé ökleinket.
- Ugyanígy végeezük el a bal oldallal kezdve.
- Hatszor ismételjük meg ezt mindkét oldalra.
GYAKORLÁS
- krónikus székrekedés esetén: naponta négyszer
- enyhébb székrekedés esetén: reggel és délben hat-tizenkétszer
Forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.