Nehezen alszol el? Egyél róla! Segíts rá a vacsoráddal! Diós Éva összeállítása
Közismert, hogy egy nehéz vacsora után nehezebben alszunk vagy éppenséggel nem lesz pihentető az alvásunk. Az viszont kevésbe ismert, hogy néhány étel, illetve ital az álombamerülés segítője lehet. Így ha könnyű álmot szeretne, akkor próbálja ki az alábbi elalvást segítő ételeket.
Az elalvást segítő ételek titka összetételükben rejlik. Szervezetünknek az alváshoz a tobozmirigy által termelt, a belső óránkat irányító melatonin nevű hormonra van szüksége. Ezt az emésztőrendszer is elő tudja állítani a triptofán nevű aminosavból, amit viszont kívülről kell bejuttatni a testbe. Tehát olyan élelmiszereket érdemes fogyasztani, melyek bővelkednek ebben az esszenciális aminosavban, vagy önmagukban is természetes melatonin-források. De nagy segítséget nyújt a lazító, nyugtató kalcium és magnézium is; az ezekben bővelkedő élelmiszerekre bizton számíthat.
Nos, akkor mit egyen vacsorára vagy azutánra?
Dédnagymamáink tudtak valamit, amikor álmatlanság ellen egy csésze meleg tejet javasoltak meginni lefekvés előtt. A tej nemcsak triptofánban gazdag, hanem a benne lévő kalcium és magnézium kellemesen nyugtat.
Ennek még hatákonyabb változata a kistálkányi tejes zabkása. A tejben lévő magnéziumot, kalciumot és triptofánt a zab turbózza fel, mivel ez a gabonaféle önmagában is gazdag, természetes melatonin-forrás. Célszerűbb kevésbé édesen fogyasztani, nehogy a túlédesítéssel a vércukorszint hirtelen megemelkedése az ellenkező hatást váltsa ki.
Kiemelkedően magas a triptofántartalma egyes dióféléknek, magvaknak. Egy fél marék napraforgómag, tökmag, földimogyoró vagy dió önmagukban is garantálják a jó alvást.
De ha inkább gyümölcsökre vágyik esténként, akkor télen egyen este fél banánt, nyáron pedig egy marék friss cseresznyét. Ez utóbbi természetes melatonin-forrás.
S végül nem hagyhatjuk ki a sorból az egyes nyugató hatású gyógynövényeket sem. Alvást elősegítő gyógynövényeink a citromfű, kamilla, komló, macskagyökér, palástfű és az orbáncfű. Rásegítésképpen édesítse egy teáskanál mézzel, melynek szintén magas a triptofántartalma.
S még egy fontos dolog: Legkésőbb lefekvés előtt egy órával egyen!
Kellemes álmokat!
Összegyűjtötte: Diós Éva
forrás:
www.wikipedia. hu
www.nlm.nih.gov
kép: pixabay.com
