mantrameditációs eszközök sorozat 2.
Mantrameditációtól indított sorozatunkban a jógik által használt meditációs technikákat, azon belül is a mantrameditációt, és a meditációkban alkalmazott mantrákat mutatunk be. Sorozatunk második részében megismerkedhetnek az Óm mantrával.
Mantrának hívjuk azt a speciális erővel bíró szavak sorozatát, mely magában egy félistent, vagy magát az Istenség Legfelsőbb Személyiségét képviseli. Mantra gyakorlatilag az isteni erő, hatalom hangként való megnyilvánulása, s mint ilyen elválaszthatatlan magától Istentől.
Egy mantrát vibrálni azt jelenti, hogy folyamatosan ismételgetjük hangosan, halkan vagy gondolatainkban. Az így keltett fizikai, gondolati, lelki tartalom együtt az, mely a kívánt hatást eléri.
Az Óm tulajdonképpen egy mantramag (bídzsa), mely önállóan is megáll, mint mantra. Az A U M hangzósorból áll, melyek a következőket képviselik:
A – Az élőlények ébrenléti állapotára utal. A tudat kifele, az érzéktárgyakra rögzül
U – Az élőlények álombeli állapota, melyben nincs aktív kapcsolatunk a külvilággal, de elmetevékenységünk anyagi világbeli élményekhez társul.
M – A mélyalvás (susupti) állapota. Az élőlény lelki és anyagi helyzetéről való tudtlansága jellemzi. Nincs kapcsolatunk a külvilággal, és elménk működése is szünetel.
Van egy fontos eleme a mantrának, mégpedig a csend, mely a zengetést követi. Ez a csend képviseli a transzcendenst, melynek megértése és saját helyzetének felismerése az Óm mantrát zengető jógi célja.
Az Óm, nem csak egy egyszerű hang, vibráció! Isten mindent átható, mindenütt jelenlevő, mindent fenntartó energiája. A Brahman. Mantrameditációban való rendszeres alkalmazása segít megtalálni saját eredeti önvalónkat, és a transzcendencia megértését. Fizikai szinten pedig azt tartják, hogy minimum húsz másodperces zengetése összehangolja a belsőszervek működését, segít kiegyensúlyozni és megnyugtatni az idegrendszert, összehangolja a bal és a jobb agyfélteke működését.
Végezetül egy fontos segítség a mantra zengetéséhez:
A mantra zengetése alatt végezzünk teljes jógalégzést! Ez nem elemi része a mantrázásnak, de technikai segítség a megfelelő minőségű gyakorláshoz.
Tehát, mély belégzéssel kezdjük, melynek során először a rekeszizmot lefele mozdítva engedjük, hogy a levegő beáramoljon a tüdő alsó traktusába (ez a hasi légzés). Majd tovább szívva a levegőt, nyissuk meg a mellkast és töltsük meg oxigénnel a középső traktust. Végezetül lélegezzük tele a felső, kulcscsont alatti területet is.
Kilégzéssel kezdjük a mantra zengetését!
A kilégzés során ugyanebben a sorrendben engedjük ki a levegőt, ügyelve arra, hogy a zengetés során az Óm mantrát alkotó három hang – ugyan összemosva, de – egyenlő mértékben nyilvánuljon meg. Van, aki kizengeti az A U M hangokat. Van, aki O U M-ként ismételgeti. Nem jobb, vagy rosszabb egyik a másiknál, de ne nyújtsuk el az első hangot a másik kettő rovására. Legyen elegendő a szuflánk az utolsó, M hangot is szépen kizengetni!
Sikeres gyakorlást kívánok!
Óm Óm Óm
A mantrameditációról itt olvashatsz bővebben.
Írta: Vértess Flóra vaisnava jógamester