Lényeges, hogy a beágyazódott petesejt táplálásba, ellazult örömbe és boldogságba tudjon megérkezni.
– Stresszoldás, lazítás –
A gondoskodás gyakorlását önmagunkkal kell elkezdeni. Fontos ilyenkor a stresszoldás és az ellazulás!
A savászana, a relaxáció és a meditáció a legfontosabb jóga gyakorlatok ekkor.
Az alábbi gyakorlatsor a tökéletes egyensúly gyakorlata:
Kaya Kriya
Kaya: test kríya: gyakorlat
Az Apana (elengedő) kriya-k közé tartozik, az ászana gyakorlás előtti tisztítások
között is jó helye van a szekvenciákban, továbbá relaxáció előtt, illetve mint
relaxáció is lehet végezni!
Tri doshikus, nagyon hatékony Pitta és Vata testtípusoknál!
Csípő-váll-nyak ellazítását segíti – ezek a pontok a paraszimpatikus idegrendszer
aktiváló pontjai, ezért nagyon hatékony ez a gyakorlat.
KAYA
KRIYAHelyezkedjünk el savászanában. Győződjünk meg arról, hogy végtagjaink forgatásához elegendő hely áll rendelkezésre körülöttünk. Szemeket hunyjuk be.
BeLégzés: fordítsuk kifelé a lábfejeket, kilégzésre fordítsuk befelé. Koordináljuk a lábfejek folyamatos ki-be forgatását a légzésünkkel.
Koordináljuk össze a lábak forgatását a karok forgatásával. BL: lábak kifelé, karok befelé fordulnak, KiLégzés: lábak befelé, karok kifelé fordulnak.
Folytassuk a mozgást a légzéssel összehangoltan.
Ha ezt a kettős mozgatást stabilizáltuk, kapcsoljuk be a fej forgatását is.
BL: lábak ki, karok be, fej jobbra fordul. KL: lába be, karok ki, fej balra fordul. Folytassuk a mozgást a légzéssel összehangoltan.
A mozgást folytassuk egészen addig, amíg automatikussá, erőfeszítés nélkülivé válik.
Állítsuk meg a fej forgatását, és folytassuk tovább a mozgást a karokkal és a Iábakkal.
Állítsuk meg a karok forgatását, és folytassuk tovább a mozgást a lábakkal.
Végül állítsuk meg a láb mozgatását.
Figyeljük meg a gyakorlás hatását, érzeteket!
2 percet időzzünk a mozdulatlan csendben!
Finoman mozgassuk meg a kéz-és lábujjakat, majd forduljunk jobb oldalunkra. Lassan üljünk fel. Dörzsöljük össze a tenyereket, masszírozzuk át az arcot, és lassan nyissuk a szemeket.
Ezt követően az alábbi 2 perces meditáció napi gyakorlása:
Meditáció 2 percben Stoma Parkerrel
Érezd a teret, amelyben ülsz.
Hozd vissza az elmét minden más korból
egyszerűen csak legyetek jelen itt és most.
Érezd az orrodban a levegő áramlását, érintését, és lélegezz, mintha az egész tested lélegezne.
Engedd, hogy a lélegzet felöltse természetes formáját.
Lélegezz úgy, ahogy csecsemőként lélegeztél.
Engedd a lélegzet és a prána finom hulláma segítsen kioldani a feszültséget az izmaidból.
A test és elme csendben van.
Érezd az áramlást a köldök és az orrlyuk között.
Csak figyeljétek azt a hangot, amely megjelenik az elmében.
Érezzétek az elmét a következő két percben. …Om
Szerző: Kornhoffer Tünde Anya nőijóga oktató, Himalájai minősített jógatanár és jógaterapeuta
E módszer elsajátítása: www.aranycsillag-joga.hu
Forrás:
Himalájai Jógatanár képzés meditáció gyakorlata, 2017
Kornhoffer Tünde-Mezősi Anna Női jógaterapeuta képzés jegyzetei Budapest,2015-2017
dr. Christine Northrup: Női test, női bölcsesség; Fiesta kft.1999.
Margit és Ruediger Dahlke: Női egész-ség; Bioenergetic kiadó
dr Indu Arora előadásai 2012-2014