Salabhászana – Sáskaállás

írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Śalabhāsana

 

• kiinduló ászana: Hasi savászana

1. Homlok a talajon, a karok a test mellett hátranyújtva. A lábak egymás mellé zárva, nyújtva, a rüszt a talajon, a farokcsontot lehúzzuk.
2. Belégzéssel – a farokcsontot lehúzva, a szeméremcsontot a talajon tartva – emeljük a karokat egymás felé néző tenyerekkel, az ujjakkal nyújtózzunk a lábfej felé, közben emeljük fel a fejünket, majd a törzset s a lábakat (továbbra is nyújtva és egymás mellé zárva), olyan magasra, ameddig csak tudjuk.

• Vállöv széles, vállak gördülnek hátrafelé-lefelé, a hónaljat előre húzzuk a vállak alatt, a lapockákat húzzuk a medence felé, belesimítva azokat a hátunkba.
• Kar a törzs mellett, párhuzamos a talajjal, egymás felé néző tenyérrel nyújt hátra, egészen az ujjhegyek végéig.
• Fej kiemelt és a tekintet felfelé irányul, de a nyak ne törjön meg, fejtető nyújtózik fölfelé-hátrafelé.
• Hát homorít, mellkas nyit, szegycsont törekszik előre és emelkedik. Gerincmerevítő izmok intenzíven dolgoznak.
• A has aktív, a köldök alatti része megtartott, a köldök befelé, felfelé húzódik.
• Medence megtartott, szeméremcsont a talajon, farokcsont lehúz.
• A lábakat tartsuk aktívan, a térdet felhúzva, a sarokkal és talppárnákkal nyújtózzunk hátra (a lábfej a „spicc” és „pipa” közötti helyzetben).
• Far-, láb- és gátizmok aktívak.
• Láb zárva vagy csípőszélességben, egész talppal nyújtózunk hátrafelé.

• nyújtózunk előre-fölfelé a szegycsonttal/fejtetővel; hátra-fölfelé a talpunkkal
• a két kar folyamatosan nyújtózik hátrafelé

• kar nem párhuzamos a talajjal, nem nyújtózik
• fej lóg a talaj felé, vagy túl hátraszegve megtöri a nyakat
• váll megemelt, vállöv, mellkas beesett
• hát nem homorít, szegycsont nem emel
• hát, far és lábizmokban nincs aktivitás
• láb szélesebb terpeszben van a csípőnél
• a lábfej nem „spicc” és „pipa” közötti helyzetben van

• belégzés: aktiválódik testünk minden izma, emelkedik fel a test
• kilégzés: nyújt a fejtető/szegycsont, kar és a láb

1. Kilégzéssel engedjük le a törzsünket a talajra.

• pihenő ászana: Hasi savászana

 

• nemi, köldök és szív csakrát harmonizálja
• nyújtja a test elülső felszínét: nyakat, mellkast, hasat, combot
• erősen és rugalmasan tartja a gerincet
• alkalmas porckorong sérvre, csigolya csúszásra, isiászra, hátfájásra, gerincferdülésre, csigolya meszesedésre
• tonizálja az idegeket, javítja az agy és a test közötti kapcsolatot
• nyitja a mellkast, jó asztmára, bronchitisre
• oldja az érzelmi feszültséget
• pozitívan befolyásolja az étvágyat, emésztésjavító, gyomorbetegségeket, székrekedést javítja
• energetizálja a méhet, petefészket, enyhíti a menstruációs és nőgyógyászati rendellenességeket
• a pajzsmirigy és mellékvese működését szabályozza
• segít a hólyag és prosztata problémákon, a székrekedésen, a vese betegségein és a zsigersüllyedésen