írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Vasiṣṭhāsana (vasiṣṭha – legkiválóbb, a 7 bölcs egyike)
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Kasjapászana
- Vegyük fel a kaśyapāsanát úgy, hogy a jobb tenyerünkön támaszkodunk.
- Belégzéssel emeljük fel a bal kezünket és lábunkat:
- a bal kar a talajra merőleges, teljesen nyújtva van, a tenyér előre néz, a vállöv széles; a bal láb szintén nyújtva, aktív, s így emeljük azt olyan magasra, amennyire csak lehetséges, a lábfej visszafeszítve.
- a bal kéz első három ujjával a bal nagylábujjat fogjuk, s a kart és lábat így nyújtjuk és emeljük ki, megtartván azokat a törzs síkjában, a talajra merőlegesen.
KITARTÁS
- A karok, a hát, a lábak teljesen nyújtva, a fej, törzs, csípő, láb egy vonalban van.
- A fej a törzs folytatása, tekintet előre irányul; vagy elfordul a fej, és a bal kézre nézünk.
- A testsúly a támaszkodó tenyéren és a lent lévő láb külső élén oszlik el.
- A törzs izmai aktívak, nyit a csípő, a medencét megtartjuk a testtel egy síkban.
- belégzés: emelkedünk fel a tartó kezünkből, egyenesedik a vállöv, nyílik a mellkas, emel a fönt lévő láb
- kilégzés: nyújtózik el a láb és fej, fokozódik a csípő nyitás
KIJÖVETEL LÉPÉSEI
- Néhány légzés után leengedjük a felemelt bal kart/lábat és Kasjapászanán keresztül felvesszük a Szantólanászanát, majd a másik oldalra is elvégezzük a gyakorlatot.
- pihenő ászana: Sasánkászana
TIPIKUS HIBÁK
- a testben nincsenek meg a fent leírt aktivitások,
- test megtörik valahol és nincs egy vonalban („kifli” alakú lesz)
- a test síkja nem merőleges a talajra, eldől előre vagy hátra
- a medence a talajhoz túl közel kerül, vagy túl magasra emelkedik
- a mellkas, a vállöv, a fej nem megtartott
- a medence ne essen ki a törzs síkjából
HATÁSOK
- fejleszti az idegi egyensúlyt
- rugalmassá teszi a lábizmokat, erősíti a karokat és tonizálja a hát alsó szakaszát
- erősíti a csuklókat, edzi a lábakat, felfrissíti a gerinc ágyéki és farkcsonti tájékát
- kitartást és magabiztosságot ad
ELLENJAVALLATOK
- a csukló, a váll és a csípő gyulladásos és degeneratív megbetegedései
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.