Anantászana – Ananta póz

2013. 05. 24. | Ászana, Ászanatár

 

írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Anantāsana

FELVÉTEL LÉPÉSEI

  • kiinduló ászana: Méru-ákáranászana lapos verziója (fej van megtámasztva a tenyérrel)
  1. A jobb oldalunkon fekve a felül lévő bal láb nagylábujját megfogjuk a bal kézzel, s kijújtjuk azt.

KITARTÁS
  • A törzs és az alul lévő láb helyzete változatlan, így az akciók ugyanazok, mint Méru-ákáranászanában.
  • A fönt lévő láb és kar nyújtva, a bal láb teljesen aktív, a lábfej és a térd a fej felé irányul.
  • A csípő nyitott, medence továbbra is a test síkjában marad, ami merőleges a talajhoz képest.
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • belégzés: nyújtózik a láb és fej
  • kilégzés: fokozódik a csípő nyitás

TIPIKUS HIBÁK
  • a testben nincsenek meg a fent leírt aktivitások
  • test megtörik valahol és nincs egy vonalban: „kifli” alakú lesz, vagy homorúvá válik
  • a test síkja nem merőleges a talajra, eldől előre vagy hátra
  • a mellkas, vállöv, fej nem megtartott
  • medence kiesik a síkból
RÁVEZETÉS
  • falhoz simulva végezni
  • talpat a falhoz támasztjuk
HATÁSOK
  • a nemi és a köldök csakrát harmonizálja
  • nyújtja csípő körüli izmokat
  • javítja a medence és hasi szervek működését
  • felfrissíti az elnehezedett lábakat
  • csökkenti a csípőn és a combokon lévő túlsúlyt

ELLENJAVALLATOK
  • a csípő ízület gyulladásos és degeneratív megbetegedései

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.