A szanszkrit bhastrikā szó „kicsi zsákot, fújtatót” jelent, így a bhastrikā-prāṇāyāmát fújtató légzésként is ismerjük.
VÉGREHAJTÁSA
Stabil ülésben, mélyen lélegezz. A hasad a légzéssel, pumpáló mozgással táguljon és húzódjon össze ritmikusan. Ne erőltesd és ne rángasd a tested. Töltsd meg a tüdőt, amennyire lehetséges, tágítva a hasat és a mellkast, lélegezz erőteljesen be és ki, olyan módon, mint a felerősített természetes légzés. Szédülés érzete, hányinger esetén hagyd abba a gyakorlást. Egy ki- és egy belégzés tesz ki egy légzést.
ELLENJAVALLAT
Nem szabad gyakorolni menstruáció, várandósság, magas vagy alacsony vérnyomás, szívpanaszok, sérv, gyomorfekély esetén. (Tüdővel kapcsolatos betegségek esetén csak szakértő útmutatásával végezhető.)
HATÁSA
A rekeszizom gyors mozgása masszírozza és serkenti a hasi szerveket, tonizálja az emésztőrendszert.
Összeállította: Képes Andrea és Medvegy Gergely
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.
