írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Anantāsana FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Méru-ákáranászana lapos verziója (fej van megtámasztva a tenyérrel) A jobb oldalunkon fekve a felül lévő bal láb nagylábujját megfogjuk a bal kézzel, s kijújtjuk azt....
Ászana
Méru-ákáranászana – Oldalt fekvő gerinchajlítás
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Meru-ākāraṇāsana FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana Forduljunk a jobb oldalunkra úgy, hogy egy vonalban legyen az egész testünk. Bal kezünkre támaszkodva kilégzéssel emeljük fel a törzsünket és...
Parighászana 2 – Keresztrúdpóz 2
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parighāsana 2 (parigha - keresztrúd) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Bal lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy a sarkunkat hátrafordítjuk az ülőgumóhoz; a comb és a lábszár belső oldala a talajra simul, a...
Hasi savászana – Hason fekvő hullapóz
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Hasi śavāsana (śava – hulla) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: hason fekvés Hason fekvésben megemeljük mindkét lábat pár centire a talajtól, majd visszafektetjük úgy, hogy végigsimítjuk a combokat a talajon....
Nirálamba-pársvakónászana – Támaszték nélküli oldalsó szögtartás
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Nirālamba-pārśvakoṇāsana (nirālamba – támaszték nélküli, magas; pārśva – oldal, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Virabhadrászana 2 Vegyük föl a Virabhadrászana 2-t úgy, hogy a jobb lábunk legyen...
Adhó-mukha-vriksászana – Kézenállás
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Adho-mukha-vṛkṣāsana (adhas - lefelé, mukha - arc, vŗkṣa - fa) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Adhó-mukha-svanászana (fallal szemben elhelyezkedve, az ujjbegyek mindössze csak 2-3 centire a faltól)...
Kákászana – Varjúállás
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Kākāsana (kāka – varjú) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Málászana A belső talpélek között lehet egy kis távolság, a térdeket a csípőnél szélesebbre nyitjuk, s előrehajolva a tenyereket vállszélességben,...
Bakászana – Darupóz
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Bakāsana (baka – daru) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Málászana A belső talpélek között lehet egy kis távolság, a térdeket a csípőnél szélesebbre nyitjuk, s előrehajolva a tenyereket vállszélességben,...