írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Uṣṭrāsana (uṣṭra - teve) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Egyenesedjünk fel térdelő állásba, és nyissuk meg a térdeket, illetve a lábfejeket csípőszélességben (kezdők esetében a lábujjak...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Dhanurāsana (dhanus - íj) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana A térdet behajlítjuk, a lábszárat megfogjuk a boka alatt, a lábfejet visszafeszítjük, pipáljuk (ha a lábszárat nem érjük el, akkor a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Śalabhāsana FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana Homlok a talajon, a karok a test mellett hátranyújtva. A lábak egymás mellé zárva, nyújtva, a rüszt a talajon, a farokcsontot lehúzzuk....
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Bhujaṅgāsana (bhujaṅga - kígyó) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana Homlok a talajon, tenyerek a talajon, ujjak szétterpesztve, az ujjhegyek a vállcsúcs alatt, a karok behajlítva szorosan a test...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Nirālamba-sarvāṅgāsana (nirālamba - támaszték nélküli, sarvāṅga - egész test, minden tag) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szálamba-szarvángászana Kezünket emeljük el a hátunktól. Kezek helyzete lehet: hát...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parighāsana 1 (parigha - keresztrúd) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Egyenesedjünk fel térdelő állásba, s a jobb lábunkat nyújtsuk oldalra, egyvonalban a törzzsel és a földön lévő térddel, a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Caturaṅga-daṇḍāsana (Catur-aṅga - négy tagú, daṇḍa - bot) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szantólanászana Megtartva a törzs és a láb izmainak aktivitását, hajlítsuk be könyökünket, és engedjük a mellkast a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Santolanāsana (sam - teljes, tolana - felemelés) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Márdzsárászana (négykézlábállás, lábujjak visszatámasztva) Emeljük el a térdeket a talajtól és nyújtsuk ki lábainkat úgy, hogy a...
