írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Bhujaṅgāsana (bhujaṅga - kígyó) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana Homlok a talajon, tenyerek a talajon, ujjak szétterpesztve, az ujjhegyek a vállcsúcs alatt, a karok behajlítva szorosan a test...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Nirālamba-sarvāṅgāsana (nirālamba - támaszték nélküli, sarvāṅga - egész test, minden tag) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szálamba-szarvángászana Kezünket emeljük el a hátunktól. Kezek helyzete lehet: hát...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parighāsana 1 (parigha - keresztrúd) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Egyenesedjünk fel térdelő állásba, s a jobb lábunkat nyújtsuk oldalra, egyvonalban a törzzsel és a földön lévő térddel, a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Caturaṅga-daṇḍāsana (Catur-aṅga - négy tagú, daṇḍa - bot) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szantólanászana Megtartva a törzs és a láb izmainak aktivitását, hajlítsuk be könyökünket, és engedjük a mellkast a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Santolanāsana (sam - teljes, tolana - felemelés) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Márdzsárászana (négykézlábállás, lábujjak visszatámasztva) Emeljük el a térdeket a talajtól és nyújtsuk ki lábainkat úgy, hogy a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parivṛtta-pārśvakoṇāsana (parivṛtta – megfordított, pārśva – oldal, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vírabhadrászana 2. jobbra elvégezve Kilégzéssel – a karok továbbra is oldalsó középtartásban –...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Śaśāṅkāsana (śaśa – nyúl, aṅka – jel, śaśāṅka – nyúl jeles, vagyis a hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Belégzéssel a mellkast megemeljük, a hasat hosszan megnyújtjuk, majd kilégzéssel „hosszú”...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Paripūrṇa-nāvāsana (paripūrṇa – teljes, nāva – csónak, hajó) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Kilégzés közben a törzsünket döntsük hátra úgy, hogy közben a zárva tartott és kinyújtott lábainkat...