írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Śīrṣāsana (śīrṣa – fej) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Helyezzük a talajra a két könyökünket a térdek előtt, egymástól vállszélességnyi távolságban (helyezzük bele a bal könyököt a jobb tenyérbe,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pūrvottānāsana (pūrva – elöl, uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Tegyük a tenyereket a talajra a csípő mögött, az ujjak a lábfejek felé mutatnak (kb. egy tenyérnyi távolságra vannak...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-śīrṣāsana (ardha – fél, śīrṣa – fej) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Helyezzük a talajra a két könyökünket a térdek elé, egymástól vállszélességnyi távolságban (helyezzük bele a bal könyököt...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Adho-mukha-śvanāsana (adhas – lefelé, mukha – arc, śvan – kutya) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Sasánkászana Vállszélességben megnyitott, egyenes és egymással párhuzamos karokkal előrenyújtózunk. A tenyereket...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Supta-vīrāsana (supta – alvó, vīra – hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vírászana A tenyereket letesszük a lábfejek mögé a talajra, rájuk támaszkodva megemeljük csípőnket, és billentjük a medencénket úgy,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pādāṅguṣṭhāsana (pāda – láb, aṅguṣṭha – nagy ujj) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Uttánászana Fogjuk meg a nagylábujjunkat. Mutató és középső ujjunkkal belülről fogjuk át a nagylábujjunkat, míg a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Marīcyāsana 1 (marīci – a marutok egyike) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana A jobb lábat talpra húzzuk, a sarok egészen közel a gáthoz, a jobb comb és lábszár egymáshoz simul. A jobb belső talpél és a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-baddha-padma-paścimottānāsana (ardha – fél, baddha – rögzített, összekötött; padma – lótusz, paścimā – nyugat, uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana A jobb lábat talpra húzzuk,...