írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pāda-hastāsana (pāda – láb, hasta – kéz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Uttánászana A tenyereinket a talpunk alá helyezzük. KITARTÁS A nagylábujjak és a sarkak összeérnek. A lábujjakat szétterpesztve engedjük...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Padmāsana (padma – lótusz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s a lábfejet helyezzük a bal combtőre. A talp felfelé néz, a külső boka rajta a combon. A bal lábat is...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Dvikoṇāsana (dvi – kettő, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana A karokat hátrahúzva kezeinket összekulcsoljuk, és az összekulcsolt kézfejekkel belégzéssel megnyújtózunk hátrafelé, lefelé, a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-padmāsana (ardha – fél, padma – lótusz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábat, és a lábfejet húzzuk a gáthoz. A bal lábat is behajlítva, annak lábfejét a jobb combtőre...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-candrāsana (ardha – fél, candra – hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Utthita-pársvakónászana A kiinduló helyzet az Utthita-pársvakónászana jobb oldalra végezve, a bal kéz a csípőn nyugszik. A jobb kéz...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Go-mukha-asana (go – tehén, mukha – arc) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Csípőnket megemelve, kezeinket a talajra téve térdeljünk fel négykézláb állásba, jobb lábunkat helyezzük keresztbe a bal...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Paścimottānāsana (paścimā – nyugat, uttāna – nyújtott) – nyugat felé nyújtott póz FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Belégzéssel karjainkat nyújtsuk a fejünk fölé: a tenyerek egymás felé néznek, az...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Upaviṣṭa-koṇāsana (upaviṣṭa – ülő, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Nyissuk szét a lábainkat akkora terpeszbe, amekkorába csak tudjuk, a lábakat tartsuk aktívan. A vádli és comb izmai...