írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Adho-mukha-śvanāsana (adhas – lefelé, mukha – arc, śvan – kutya) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Sasánkászana Vállszélességben megnyitott, egyenes és egymással párhuzamos karokkal előrenyújtózunk. A tenyereket...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Supta-vīrāsana (supta – alvó, vīra – hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vírászana A tenyereket letesszük a lábfejek mögé a talajra, rájuk támaszkodva megemeljük csípőnket, és billentjük a medencénket úgy,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pādāṅguṣṭhāsana (pāda – láb, aṅguṣṭha – nagy ujj) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Uttánászana Fogjuk meg a nagylábujjunkat. Mutató és középső ujjunkkal belülről fogjuk át a nagylábujjunkat, míg a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Marīcyāsana 1 (marīci – a marutok egyike) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana A jobb lábat talpra húzzuk, a sarok egészen közel a gáthoz, a jobb comb és lábszár egymáshoz simul. A jobb belső talpél és a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-baddha-padma-paścimottānāsana (ardha – fél, baddha – rögzített, összekötött; padma – lótusz, paścimā – nyugat, uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana A jobb lábat talpra húzzuk,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pāda-hastāsana (pāda – láb, hasta – kéz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Uttánászana A tenyereinket a talpunk alá helyezzük. KITARTÁS A nagylábujjak és a sarkak összeérnek. A lábujjakat szétterpesztve engedjük...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Padmāsana (padma – lótusz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s a lábfejet helyezzük a bal combtőre. A talp felfelé néz, a külső boka rajta a combon. A bal lábat is...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Dvikoṇāsana (dvi – kettő, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana A karokat hátrahúzva kezeinket összekulcsoljuk, és az összekulcsolt kézfejekkel belégzéssel megnyújtózunk hátrafelé, lefelé, a...