írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pādāṅguṣṭhāsana (pāda – láb, aṅguṣṭha – nagy ujj) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Uttánászana Fogjuk meg a nagylábujjunkat. Mutató és középső ujjunkkal belülről fogjuk át a nagylábujjunkat, míg a...
Ászana
Marícsjászana 1 – Marícsi póz 1
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Marīcyāsana 1 (marīci – a marutok egyike) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana A jobb lábat talpra húzzuk, a sarok egészen közel a gáthoz, a jobb comb és lábszár egymáshoz simul. A jobb belső talpél és a...
Ardha-baddha-padma-pascsimóttánászana – Fej a térdhez féllótusz lábtartással
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-baddha-padma-paścimottānāsana (ardha – fél, baddha – rögzített, összekötött; padma – lótusz, paścimā – nyugat, uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana A jobb lábat talpra húzzuk,...
Páda-hasztászana – Kezek a lábhoz
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pāda-hastāsana (pāda – láb, hasta – kéz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Uttánászana A tenyereinket a talpunk alá helyezzük. KITARTÁS A nagylábujjak és a sarkak összeérnek. A lábujjakat szétterpesztve engedjük...
Padmászana – Lótuszülés
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Padmāsana (padma – lótusz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s a lábfejet helyezzük a bal combtőre. A talp felfelé néz, a külső boka rajta a combon. A bal lábat is...
Dvikónászana – Kétszögpóz
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Dvikoṇāsana (dvi – kettő, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana A karokat hátrahúzva kezeinket összekulcsoljuk, és az összekulcsolt kézfejekkel belégzéssel megnyújtózunk hátrafelé, lefelé, a...
Ardha-padmászana – Fél lótuszülés
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-padmāsana (ardha – fél, padma – lótusz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábat, és a lábfejet húzzuk a gáthoz. A bal lábat is behajlítva, annak lábfejét a jobb combtőre...
Ardha-csandrászana 2 – Egylábas félholdállás
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-candrāsana (ardha – fél, candra – hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Utthita-pársvakónászana A kiinduló helyzet az Utthita-pársvakónászana jobb oldalra végezve, a bal kéz a csípőn nyugszik. A jobb kéz...